¿Qué debo comer antes de ir a la cama para no despertarme con hambre?

El libro Farmacología Clínica del Sueño “ dice "Un bocadillo ligero de carbohidratos antes de la cama puede promover el sueño, pero evita comer grandes comidas grasosas antes de dormir”.

EDITO: Si dormir no es un problema, entonces quizás lo que quieres es comida que te mantenga saciado por más tiempo. Creo que está bien establecido que, de todos los grupos de alimentos, la proteína es la mejor, pero me temo que no tengo una referencia para eso.

Si tiene problemas para dormir debido al hambre, entonces o bien no está comiendo lo suficiente, o bien hay un problema metabólico como la diabetes o un problema de tiroides que debe ser abordado por su médico. Si asumimos que no hay ningún problema médico, entonces esto significa que usted necesita comer mucho más durante el día. La mejor manera de hacerlo es comer más en la cena, más durante el almuerzo y, si es necesario, comer otro almuerzo completo unas horas más tarde. Si empieza a comer una comida justo antes de dormir que no está comiendo actualmente, eso puede interferir con el sueño; en lugar de despertarse del hambre, puede despertarse con más frecuencia para ir al baño.

Mi propia rutina para lidiar con el hecho de tener que comer mucho es la siguiente. Desayuno dos veces, cuando me despierto y dos horas después. Almuerzo unas horas más tarde. Almuerzo una segunda vez 3 horas después. A la hora de la cena comeré una comida muy grande de alrededor de 1700 Kcal. Antes de irme a la cama comeré una comida pequeña. La ingesta total de energía es de unas 3700 Kcal, lo que me permite hacer mi carrera diaria de una hora mientras tengo mucha energía y no siento hambre todo el tiempo.

Lo que debes comer depende de tu rutina de ejercicios. Hago mucho ejercicio cardiovascular, por eso tomo una gran parte de mi energía de los carbohidratos. De las 3700 Kcal, alrededor de 2300 Kcal provienen de los carbohidratos, el resto de las grasas y las proteínas.

Descubrí esta semana por qué el hambre me está despertando. Mi estómago es extra largo, casi el doble que el promedio. Me lo acaban de dar en la manga.

Aquí hay una lista de la biodegradación de los alimentos. El Centro Biomédico Pennington tiene un periódico escandinavo en ese sitio que enumera los alimentos satietis. Las patatas blancas son las mejores. http://www.unani.com/digestion_time_of_foods.htm

Las comidas o bocadillos de alta calidad curvan el hambre. Puede ser una verdadera molestia despertarse con hambre. Toma un poco más de tiempo para digerir, así que el cuerpo y el estómago no sienten la necesidad de comer a menudo. Sin embargo, evita esto si eres hipoglucémico o diabético, o tienes problemas circulatorios. Comer y dormir antes de una hora de sueño no suele ser una buena idea si tienes alguna de las enfermedades anteriores.

La razón por la que digo esto es porque puede causar la aparición temprana de úlceras estomacales, y gastroperesis que básicamente significa que tu estómago no libera su contenido en el intestino superior lo suficientemente rápido. Tu estómago se mantiene lleno de comida y ácido estomacal. Te hará sentir asqueroso. Evite también la comida muy ácida. Chili’s, tomates, lácteos. Nueve horas es también un tiempo muy largo para que el estómago esté lleno. Si tienes la dieta correcta, puedes eventualmente deshacerte de esa sensación.

Eso aparte, el pan es también algo que puede curar el apetito. Podrías probar un sándwich de pollo. Sándwich de carne magra. Sopa de frijoles negros.

Deberías poder buscar en Google más comidas altas en proteínas. http://www.m.webmd.com/diet/features/foods-that-curb-hunger

Eso básicamente lo resume todo ^