Si tienes hambre muy rápido, lo más probable es que no estés comiendo lo suficiente para tu nivel de actividad o que no obtengas las proporciones de nutrientes adecuadas. Típicamente, si sube el contenido de proteínas y fibra en sus comidas/bocadillos tendrá menos hambre en general.
Si cree que está comiendo lo suficiente, compruebe si su hambre es “real” o no. A veces cosas como no beber suficiente agua, dormir poco, etc. pueden engañarle para que piense que tiene hambre, o puede que sólo quiera algo para picar por aburrimiento. Si este es el caso, los buenos bocadillos pueden ser alimentos con menos calorías pero de gran volumen, como:
- Verduras (y si no te gustan mucho, prueba a añadir algunos condimentos y a asarlas hasta que estén crujientes)
- Rodajas de manzana, plátano, bayas
- Semillas de girasol (que tardan un poco en comerse sin cáscara)
- Palomitas de maíz con palomitas de aire
Para tomar tentempiés más nutritivos cuando tienes verdadera hambre, busca alimentos con un mayor contenido de grasas saludables (te mantendrán concentrado y lleno) y con un mayor contenido de proteínas (te mantendrán lleno durante más tiempo), como:
- 1oz de nueces (no estrictamente 1oz, pero es fácil comer nueces en exceso)
- Un huevo o dos en una tostada
- Plátano o manzana con mantequilla de cacahuete/nuez y canela
- Batido de proteínas o barra
- Aguacate en una tostada
- Verduras y hummus
- Pollo a la parrilla
Y si encuentra que le falta energía para pasar el día o que el ejercicio es anormalmente agotador, puede que quieras añadir más carbohidratos, como:
- Patata para hornear/Patata dulce
- Arroz y frijoles
- Tostada de grano germinado
- Muffin inglés
Estas son sólo algunas sugerencias simples, pero espero que esto ayude!