Aquí hay un largo artículo de revisión con muchas referencias que menciona los eventuales beneficios para la salud del ayuno:

Longo VD et al, 2014 Fasting: Mecanismos moleculares y aplicaciones clínicas PubMed Central )

Personalmente no veo el ayuno como un método para mejorar la salud, desintoxicarse o perder peso, sino más bien como algo que puede ayudar espiritualmente. Por lo tanto, no quiero comentar esos eventuales beneficios para la salud - para mí todo es vago y con pruebas insuficientes.

En un breve artículo sobre el ayuno en WebMD , hay una declaración que:

Ayunar durante unos días probablemente no perjudique a la mayoría de las personas que están sanas, siempre que no se deshidraten.

y

Si usted está ayunando para perder peso, es posible que desee reconsiderar. La pérdida de peso puede no durar después de terminar el ayuno.

…con lo que estoy de acuerdo.

Un buen comienzo para una dieta de pérdida de peso es adoptar los hábitos alimenticios que realmente intentas mantener de por vida, así que algo que se convertirá en tu nueva normalidad. Si crees que tiene que ser un ayuno intermitente, entonces es tu elección. De una limitada evidencia proporcionada anteriormente, no creo que sea especialmente bueno o malo para la salud física.

Hay que ser sensato, perder peso es una simple termodinámica. Si consumes menos calorías de las que necesitas, perderás peso. Examine.com lo dice mejor:

¿Qué debo comer para perder peso?

Comer menos. Diferentes dietas pueden facilitar esto, así que elija la que mejor se adapte a su estilo de vida. En última instancia, necesita reducir su ingesta calórica.

Examine.com

Como el ayuno prolongado podría aumentar el gasto de calor, las dietas que manipulan el ayuno (ayuno intermitente, ayuno en días alternos) pueden tener algunos beneficios en el lado de las “calorías fuera” de las cosas. Sin embargo, incluso aquí, la pérdida de peso se debe principalmente al hecho de que se controla la alimentación: Es mucho más difícil comer en exceso en 8 horas que en 16.

Una buena manera de comprobar que no te estás alimentando mal es contar las calorías y sumar por semana lo que has comido vs. lo que tu TDEE dice que necesitas. Combínelo con sus datos personales para el delta del peso durante la semana y podrá ajustar su ingesta de calorías apropiadamente.

Siempre que cumpla con su ingesta de calorías con suficiente antelación al ayuno, no hay razón para que tenga problemas durante el mismo porque su cuerpo tiene la energía que necesita para atravesarlo.

El principal beneficio de la elección de la dieta es probablemente psicológico, ya que ha elegido esos momentos porque cree/entiende que es más fácil ayunar que para usted.

En resumen,

Respuestas:

1. Siempre que tenga una buena comprensión de sus necesidades personales de macro-nutrición y calorías, sí.
2. La “dieta paleo” (dieta de cazadores-recolectores) es alta en grasas, alta en proteínas y baja en carbohidratos, es un medio para ayudar a la pérdida de peso a través de una baja ingesta de carbohidratos, ver respuesta a la pregunta 1.

De acuerdo con los datos que ha proporcionado anteriormente, aquí hay algo que definitivamente le ayudará, y pruebe esto.

Asumiendo que usted vive en una parte del país que es muy fría, que dijo que debe consumir té y café con una dieta regular y no en el día de ayuno, porque la función del té y el café es aumentar la presión arterial de un ser humano y por lo general en lugares fríos con temperaturas por debajo de 0 grados centígrados es una bendición para el cuerpo.

Ahora bien, el funcionamiento general del cuerpo es que produce ácido naturalmente y no las bases (sustancias alcalinas), por lo que normalmente se habría escuchado a la gente que se enfrenta a problemas de acidez y nadie dice en ningún momento que tenga problemas de bases/alcalinidad, por lo que cuando se bebe té/café el día del ayuno, se tiende a catalizar el proceso de formación de ácido y no se come nada el día del ayuno, por lo que hay que asegurarse de no beber té/café el día del ayuno. Esto te dará más sensación de dolor de cabeza al principio, pero con el tiempo desaparecerá. Si es posible, por favor deshágase del hábito de tomar café/té con cafeína todos los días.

Además, remoje el Ocimum tenuiflorum, también conocido como Ocimum sanctum (albahaca santa) en agua, póngalo en la botella de agua durante 2-3 horas y bébalo durante el día de ayuno como si estuviera bebiendo agua normal.

Pruebe esto y hágame saber los resultados.