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Omega 3/6/9 versus los suplementos de Omega 3

¿Hay algún beneficio al tomar un suplemento de Omega 3/6/9 versus sólo tomar un suplemento de Omega 3?

Según Wikipedia , en una “típica dieta occidental” la proporción de ácidos grasos Omega 6 y Omega 3 ya es demasiado alta, y muchos aceites de cocina de uso común ya contienen amplias cantidades de Omega 6, por lo que parece contraproducente consumir aún más Omega 6 en forma de suplemento.

Omega 9, de nuevo según Wikipedia , parece no ser esencial (i. e. puede ser sintetizado por el cuerpo), y también parece estar presente en los aceites de uso común, por lo que la suplementación parece un poco inútil.

Aún así, veo que se están vendiendo suplementos de Omega 3/6/9.

  • ¿Son estos suplementos de 3/6/9 sólo un truco de marketing, o realmente tienen alguna ventaja real sobre los suplementos sólo de omega 3?
  • ¿O se supone que el suplemento combinado de 3/6/9 es útil para una condición de salud específica (donde sólo el omega 3 sería menos útil)? En caso afirmativo, ¿qué condición(es)?
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Respuestas (2)

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2018-04-18 07:41:44 +0000

Las personas que son deficientes en Omega-3, Omega-6 y/o Omega-9 se beneficiarían de un suplemento de 3/6/9.

Sin embargo, es difícil imaginar un escenario en el que faltaría la ingesta de Omega-6/9, ya que ambos son tan abundantes, y el Omega-9 también puede ser sintetizado en el cuerpo humano. Una dieta “cero grasas” o una situación de supervivencia quizás.

El Omega-3 por otro lado, es menos abundante. Más importante aún, el Omega-3 es un grupo de 3 ácidos grasos: ALA, EPA y DHA. El ALA es un ácido graso esencial, mientras que el EPA y el DHA son sintetizados a partir del ALA dentro del cuerpo. Sin embargo, las tasas de conversión son bajas y variables, y hay evidencia de que el exceso de Omega-6 puede inhibir la conversión de ALA en EPA y DHA. Por lo tanto, es deseable mantener una baja proporción de Omega-3 : Omega-6 en la dieta. Los estudios sugieren una proporción de entre 1 y 3 a 1. Las dietas occidentales típicamente tienen una proporción de 1:20 o incluso más alta. Berger et al (2017) ](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909) encontraron que las altas proporciones estaban asociadas con un mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo

El EPA y el DHA son sintetizados por las algas, que luego son consumidas por el krill que a su vez es consumido por los peces. Por eso el aceite de pescado es una gran fuente de Omega-3. Para aquellos que no comen pescado o consumen productos de pescado, se necesitaría un suplemento a base de aceite de algas.

Fuentes:

Berger, M. E., et al. “Relación de ácidos grasos poliinsaturados omega-6 a omega-3 y los consiguientes trastornos del estado de ánimo en jóvenes con estados mentales de riesgo: un estudio longitudinal de 7 años”. Translational psychiatry 7.8 (2017): e1220.

Simopoulos, A. P. (2002). La importancia de la proporción de ácidos grasos esenciales omega-6/omega-3. Biomedicina y farmacoterapia, 56(8), 365-379.
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2018-04-18 09:45:38 +0000

En la deficiencia alfa-linolénica (omega-3) y linoleica (omega-6), la producción de ácido de la harina (omega-9) en el cuerpo aumenta PubMed ). A juzgar sólo por este hecho, la suplementación con omega-9 suena contraintuitivo. Tampoco he encontrado evidencia de “deficiencia de omega-9” o “beneficios de la suplementación de omega-9”

La suplementación con ácido linoleico (omega-6) tiene sentido en la deficiencia de ácidos grasos esenciales (usualmente debido a la nutrición parenteral o a una severa malabsorción de grasas) PubMed ). Aparte de eso, hay insuficientes pruebas de los beneficios de los suplementos de omega-6 MedlinePlus ). Oficina de Suplementos Dietéticos menciona varias revisiones de estudios que cuestionan los beneficios de suplementos de aceite de pescado (omega-3).

El mayor consumo de mariscos, como los pescados grasos, parece proporcionar protección contra muchos resultados adversos de las ECV. Sin embargo, muchos estudios han demostrado que el consumo de suplementos dietéticos de omega-3, como los suplementos de aceite de pescado, podría no proporcionar la misma protección.

Conclusión: No he encontrado ninguna evidencia de que los suplementos de omega-3,6,9 sean más beneficiosos que los suplementos de omega-3.
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