¿Cuáles son las mejores formas de aumentar la fertilidad?

Trataré de responder a su pregunta usando otra perspectiva (factores de riesgo de infertilidad)._

MASCULINO

Entre las principales causas de infertilidad masculina , las causas “idiopáticas” (es decir, no debidas a problemas endocrinos, defectos genéticos o problemas de transporte de esperma) representan el 40%.

En las últimas décadas, se ha prestado cada vez más atención a los factores ambientales. Aquí un breve resumen:

• El pesticida dibromocloropropano es una causa bien conocida, al igual que el plomo, el cadmio y el mercurio.
• La posibilidad de que los productos químicos con actividad estrogénica o antiandrogénica (“disruptores endocrinos”), incluidos los insecticidas y fungicidas, puedan reducir el recuento de espermatozoides ha atraído mucho la atención últimamente, aunque falta la prueba directa de un efecto en los hombres.
• La exposición ocupacional y ambiental se ha asociado con análisis de semen de menor calidad; datos limitados sugieren que el consumo de frutas y verduras con altos residuos de pesticidas también puede estar asociado con una menor calidad del semen.
• Debido al rápido aumento del uso de teléfonos celulares en todo el mundo, se han realizado estudios para investigar si el uso de teléfonos celulares tiene algún efecto perjudicial en los parámetros del esperma. Este tema es controvertido y aún no hay datos definitivos disponibles.
• Fumar - Los datos sobre el consumo de cigarrillos y su posible efecto en el recuento de espermatozoides son inconsistentes. Sin embargo, en un meta-análisis de 20 estudios de observación, los hombres que fumaban cigarrillos eran más propensos a tener un bajo conteo de espermatozoides.
• Hipertermia - Se ha pensado durante mucho tiempo que la hipertermia perjudica la espermatogénesis. La temperatura testicular alta y prolongada puede explicar la infertilidad asociada con las lesiones de la médula espinal, el varicocele y la exposición crónica al sauna y al jacuzzi. De manera similar, se ha propuesto que la enfermedad febril, la permanencia prolongada en el trabajo o la conducción de camiones, la soldadura, el horneado, la ropa interior ajustada y el uso de computadoras portátiles con un aumento de calor en los testículos afectan negativamente a la fertilidad masculina. Los datos que apoyan estas asociaciones son inconsistentes y pueden ser un factor de riesgo muy débil para la infertilidad.

Femenino

De manera similar a la infertilidad masculina, la infertilidad femenina idiopática se ha asociado con factores de riesgo similares, aunque algunos de ellos muestran resultados contradictorios y aún deben ser confirmados. ** En un metaanálisis realizado en 1998, que incluía datos de casi 11.000 mujeres fumadoras y más de 19.000 no fumadoras, el consumo de cigarrillos por parte de la pareja femenina se asoció con un aumento estadísticamente significativo de la infertilidad en comparación con los no fumadores (OR 1. 60, 95% CI 1.34-1. 91) - **Peso:  la mayoría de los estudios reportan un IMC mayor de 27 kg/m2 o un IMC menor de 17 kg/m2 está asociado con el aumento de la disfunción ovulatoria y la infertilidad resultante

Respecto a sus dos preguntas específicas sobre la dieta y el ejercicio:

DIETA

En parejas sanas, no hay evidencia fuerte de que las variaciones dietéticas como las dietas vegetarianas, dietas bajas en grasas y dietas enriquecidas con vitaminas o antioxidantes mejoren la fertilidad.

EXERCISE

La intensidad y duración del ejercicio puede afectar a la fertilidad femenina, pero el tipo específico de ejercicio no parece ser un factor. En algunos estudios epidemiológicos, vigoroso/intenso la actividad física se asoció con la infertilidad ovulatoria, mientras que otros no han observado una asociación significativa

Por lo tanto, evitar algunos de esos factores de riesgo probados, puede reducir su riesgo de desarrollar infertilidad. No he encontrado ningún dato basado en evidencias de “estimulantes” de la fertilidad.

Fuentes: Swerdloff y otros. Causas de la infertilidad masculina. Uptodate.com. Jul 2016, Hornstein et al. Optimización de la fertilidad natural en parejas sanas. Uptodate.com. Jul 2016

Por lo que sé, tomar pastillas de zinc aumenta el volumen de tu esperma. También evitar los baños calientes/crear un ambiente fresco para tu escroto aumenta el conteo de esperma.

Tal vez algunos ejercicios para aumentar la testosterona también ayuden. Para obtener el mejor consejo, debe consultar a un profesional de la salud.