2016-05-26 17:11:44 +0000 2016-05-26 17:11:44 +0000
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4 horas de ingesta calórica corporal

Estoy a punto de empezar la dieta corporal de 4 horas (dieta de carbohidratos lentos) para perder unas 14 libras. Estoy emocionado y tengo curiosidad por ver lo bien que funciona. Es la primera vez que pruebo una dieta de verdad!

Hay una cosa que me confunde en el libro. Tim escribe que puedo comer todo lo que quiera de los “Alimentos permitidos” pero luego escribe que no es aconsejable comer “alimentos dominó”.

Mis preguntas:

  1. ¿Se me permite realmente comer tantas lentejas (por ejemplo) como quiera, o debo atenerme a las 2300 kcal generalmente recomendadas para mi edad? Tim insiste en que me asegure de comer lo suficiente, de comer todo lo que quiera, etc. y envía un mensaje confuso. ¿Debo contar las calorías o no?
  2. Como uno de los errores más comunes enumera a la gente que come demasiadas almendras, cacahuetes, etc. Pero ninguno de estos “alimentos del dominó” están en la lista de alimentos permitidos. Así que no debería comerlos de todos modos, ¿no?

¡Aprecio mucho cualquier comentario!
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Respuestas (1)

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2016-08-12 09:48:44 +0000

http://examine.com lo dice mejor:

¿Qué debo comer para perder peso?

Comer menos. Diferentes dietas pueden hacer esto más fácil, así que elige la que mejor se adapte a tu estilo de vida. En última instancia, necesita reducir su ingesta calórica

¿Qué pasa con las dietas bajas en carbohidratos?

La dieta baja en carbohidratos es un “truco” que permite a la gente dejar de comer tanta azúcar y carbohidratos (harinas y almidones y pastas) que reduce enormemente la ingesta calórica sin poner en peligro las pérdidas de vitaminas, proteínas o aceites esenciales (grasas). La mayoría de las fuentes de carbohidratos procesados no son alimentos densos en nutrientes y no son ideales, a menos que se trate de almacenar más energía para períodos de esfuerzo más significativos (por ejemplo, maratón, ciclismo de distancia o días de larga caminata).

Las calorías son lo más importante. [ Sin embargo, las dietas bajas en carbohidratos han demostrado mejorar los niveles de glucosa e insulina en plasma en ayunas, los niveles de colesterol, los triglicéridos en sangre, preservar la masa muscular durante la pérdida de peso y otros marcadores de salud. (http://examine.com/faq/are-there-health-benefits-of-a-low-carb-diet.html)

Las dietas bajas en carbohidratos tienen beneficios secundarios para los atletas de ultra-resistencia (aumento de los triglicéridos intramusculares), pero pueden tener un impacto negativo en el entrenamiento de fuerza de alta intensidad al reducir el glucógeno muscular y obligar al cuerpo a convertir la proteína en glucosa, en lugar de usarla para construir músculo.

No hay un mejor plan de dieta. Hay muchos caminos para mantener una buena dieta y perder peso. Lo importante es entender que las personas son diferentes en sus gustos y estilos de vida, pero no en sus metabolismos corporales en gran medida. El metabolismo del cuerpo en reposo entre los atletas extremos y las personas que no están en forma varía en menos del 5%, lo que significa que no tiene prácticamente ningún impacto en la cantidad que se puede comer o quemar en las decisiones diarias. Debes estar preparado para experimentar y encontrar lo que funciona para ti para que puedas mantener una dieta que evite el exceso de calorías a lo largo de tu vida, sin importar cuán activamente elijas vivir. Al final, la “mejor dieta” es aquella a la que te apegarás.

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