El sueño refuerza la inmunidad
El sueño es muy importante para nuestra salud y la falta de sueño puede afectar a todo nuestro sistema inmunológico.
Eso es porque el reloj biológico de nuestro cuerpo está configurado para un ritmo de 24 horas y ciertos períodos de luz y oscuridad un ritmo circadiano ), y cuando se tira, también lo hace el sistema inmunológico.
Créditos de imagen: Un ritmo circadiano](https://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm) en Wikipedia
Un mal sueño regular o una falta de sueño prolongada puede perturbar el sistema inmunológico natural de su cuerpo y puede conducir a muchas enfermedades como infecciones (como el resfriado/fl webmd ) y al aumento del riesgo de enfermedades graves como la obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, así como puede acortar su esperanza de vida.
Por lo tanto, cada vez que se resfríe y se enferme de gripe, podría culpar a su hora de dormir.
Por lo tanto, cuando planifique sus actividades y su descanso, debe considerar alrededor de 8 horas de sueño de buena calidad por noche para funcionar correctamente (algunos de nosotros necesitamos más o menos tiempo).
Fuente: Por qué la falta de sueño es mala para su salud en el NHS
Si tiene un patrón de sueño alterado puede tomar [una siesta energética] durante el día cuando se canse, ayuda mucho. Los beneficios de la siesta se pueden obtener mejor entrenando al cuerpo y a la mente para que se despierten después de una corta siesta. Las siestas de menos de 30 minutos restauran la vigilia y promueven el rendimiento y el aprendizaje 2007 , 2008 .
Ver también:
Reducir el estrés para aumentar la energía
El estrés utiliza mucha energía y la introducción de actividades relajantes en su día puede mejorar su energía. Esto puede incluir una profunda relajación muscular, ejercicios físicos (yoga, tai chi o actividad física vigorosa en el gimnasio), respiración relajada (yoga, medicación), spa, escuchar música o efectos de sonido, pasar algún tiempo con amigos y cualquier otra cosa que te relaje.
La relajación puede ayudarte a aliviar los síntomas del estrés y a calmarte
Ver: Consejos de relajación para aliviar el estrés en el NHS
Nuestro sistema inmunológico requiere la ingestión y absorción de vitaminas, minerales y energía alimenticia en forma de carbohidratos, proteínas y grasas.
Los alimentos ricos en ciertos ácidos grasos (como el ácido linoleico conjugado pueden estimular su sistema inmunológico saludable proporcionando energía adicional.
La cantidad y el tipo de carbohidratos consumidos también es importante para que la ingesta no sea demasiado sobrealimentación ) o demasiado poco desnutrición ).
Beber menos alcohol
Beber regularmente puede afectar a su sistema inmunológico y los bebedores empedernidos tienden a coger más enfermedades infecciosas.
Si reduce el alcohol antes de acostarse, tendrá un mejor descanso nocturno y tendrá más energía al día siguiente.
Ver:
Recorte la cafeína
Si encuentra que no consumir cafeína le da dolores de cabeza, debería reducir la cantidad de cafeína. El Colegio Real de Psiquiatras recomienda que cualquier persona que se sienta cansada debe reducir la cafeína: Consejos de autoayuda para combatir la fatiga en el NHS
Beber más agua para tener más energía
A veces nos sentimos cansados, porque estamos ligeramente deshidratados, por lo que un vaso de agua puede ayudar (especialmente después de hacer ejercicio).
Fuente: Consejos de autoayuda para combatir la fatiga en el NHS