¿Poner la alarma a un volumen más bajo durante mucho tiempo es una buena manera de asegurar que te despiertes con un sueño ligero?

Question

2015-12-30 04:32:14 +0000 2015-12-30 04:32:14 +0000

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¿Poner la alarma a un volumen más bajo durante mucho tiempo es una buena manera de asegurar que te despiertes con un sueño ligero?

Normalmente pongo la alarma muy alta para que me despierte definitivamente. Normalmente eso va acompañado de desorientación, dolores de cabeza, etc. Sin embargo, leí acerca de “completar el ciclo de sueño” y que permite un sueño más satisfactorio, junto con un despertar más fácil, así que empecé a encontrar maneras de implementar eso.

Una manera que se me ocurrió: ¿qué pasa si configuro mi alarma en “modo sin fin” pero bajo el volumen a alrededor del 30%? Leí que es muy difícil despertar a una persona en un sueño profundo, pero se hace más fácil en un sueño ligero. De esta manera, cuando estoy en un sueño profundo no me despierto, pero cuando paso a un sueño ligero, entonces el volumen más bajo será suficiente para despertarme.

¿Es esta una buena técnica?

Fuente

Hassaan http://health.stackexchange.com/users/2475

Respuestas (2)

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Adamawesome4 http://health.stackexchange.com/users/2475 · Answer 1 · 2016-06-18 02:28:22 +0000

1

2016-06-18 02:28:22 +0000

**Creo que ayudaría después de las primeras veces, pero perdería efectividad a medida que te acostumbras a menos ruido. Pensaría en poner tu alarma más temprano, y tu alarma cada vez más fuerte funcionaría. Si no tienes prisa por despertarte, a medida que te acercas a la hora natural de despertarte, es más probable que la alarma te despierte. Los dolores de cabeza probablemente son causados por no dormir lo suficiente, patrones de sueño erráticos, etc. Tu mejor arma sería dormir mejor y el 003.

Fuente

Adamawesome4 http://health.stackexchange.com/users/2475

KTB http://health.stackexchange.com/users/2475 · Answer 2 · 2016-07-03 10:08:43 +0000

La profundidad del sueño depende de los ciclos de sueño. Esta visión general muestra que las etapas de sueño más profundas 3 y 4 sólo ocurren durante la primera mitad de la noche. La segunda mitad es principalmente sueño REM. Sin embargo, nuestro cerebro está muy activo durante todos estos ciclos.

Fuente de la imagen: Porque incluso por la noche hay ruidos y muchos estimulantes para el cerebro, necesita un guardián que decida por qué estimulante pasar. Este es el trabajo del tálamo. Así que si escuchas la alarma o no, depende de si el tálamo “decide” que es un ruido importante y por lo tanto debe ser reconocido por la corteza 2 3 ) Un ejemplo de esa función de guardián son las madres con niños recién nacidos. Si su hijo hace pequeños ruidos se despertarán, no importa en qué ciclo de sueño estén, porque el tálamo reconoce al niño como importante. Por otro lado los coches que pasan por la calle exterior, que son aún más ruidosos que los del niño no despertarán a la madre.

Para responder a la pregunta: lo más probable es que su alarma no sea tan importante para usted como su hijo recién nacido, pero si es importante que se despierte con su alarma, lo hará incluso con un 30% menos de ruido, sin importar su etapa de sueño. Sin embargo, la desorientación y los dolores de cabeza no disminuirán. Probablemente usted está en un ciclo de sueño más profundo cuando su alarma se apaga, para cambiar que debe alterar la hora de irse a la cama. Una estimación aproximada es que necesitas 90 minutos para tener un ciclo completo de sueño. Así que trata de dormir a las 6:00 o 7:30 o 9:00 horas. Lee más sobre la higiene del sueño aquí o en el enlace de Adamawesome4.