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¿Cuáles son los efectos de la rutina y la meditación diaria y el ejercicio físico en el embarazo?

Hay varios estudios con datos de apoyo sobre qué no hacer durante el embarazo, con muchas acciones y/o situaciones que pueden impactar negativamente el crecimiento humano durante el embarazo.

Sin embargo, estoy buscando estudios sobre qué hacer , para lograr beneficios más óptimos y positivos, en un humano en desarrollo durante el embarazo.

Para acotar mejor esta pregunta para el formato de este sitio:

Estoy interesado en saber; cuáles son los efectos en un humano en desarrollo durante el embarazo, cuando la madre realiza una práctica rutinaria y diaria de meditación, además de una práctica diaria y rutinaria de ejercicios físicos aeróbicos y anaeróbicos (digamos la mayoría de los días del embarazo, como los días de la semana).

Para añadir contexto, esto puede contrastarse con las diferencias en los estilos de embarazo, como se pregunta en esta pregunta. Aquí la prioridad de la madre es el trabajo estresante, en la mayoría de los días del embarazo.

Si hay otras cosas que son notables por los resultados positivos, por favor menciónalas.

* Nota: Esta es una meditación no religiosa, con enfoque en la atención, la conciencia de sí mismo, etc.
Fuente

Respuestas (1)

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2015-12-22 23:57:25 +0000

No pude encontrar un estudio que mirara tanto la meditación como el ejercicio - además de los del yoga - pero pude encontrar muchos que miraban cada uno por separado y parecían indicar que la combinación de ambos es simple y efectiva.

Ejercicio

  • Una de las mejores fuentes fue una tesis de Nikelle Holbrook Hunsaker titulada “Los beneficios del ejercicio durante el embarazo ” (pdf aquí ). Es un meta-análisis de otros estudios en la literatura. Algunos no encajan en sus criterios (por ejemplo, algunos analizaron el ejercicio tres veces a la semana pero no diariamente), pero dado que la mayoría de las recomendaciones no incluyen la actividad física siete días a la semana, he mencionado algunos aquí.

  • Sternfield et al. (1995) dividieron un grupo de 388 mujeres hasta en cuatro niveles dependiendo de la cantidad de ejercicio que hacían semanalmente (el grupo más alto incluía actividad aeróbica durante al menos 3 sesiones de 20 minutos o más por semana). No encontraron ninguna diferencia en el efecto del ejercicio en los niños, pero sí notaron que las madres experimentaron una reducción del dolor y las molestias.

  • May et al. (2015) observaron que el ejercicio regular durante el embarazo disminuyó la frecuencia cardíaca y redujo los síntomas de los trastornos relacionados. Sin embargo, recomendaron que se investigara más la relación entre el ejercicio y otras condiciones.

  • Una página del Hospital de Cirugía Especial da una variedad de recomendaciones sobre el ejercicio durante el embarazo:

  • Las atletas pueden seguir haciendo ejercicio durante el primer trimestre, sin efectos adversos.

  • Los aeróbicos acuáticos reducen el estrés de las articulaciones y la retención de líquidos.

  • Deben utilizarse múltiples actividades para reducir el estrés si la madre se ejercita más de cuatro días a la semana (esto podría explicar por qué la mayoría de los estudios no cubren el ejercicio diario).

Meditación

  • Babbar et al. (2012) es un meta-análisis de los estudios de la base de datos PubMed desde 1970 hasta 2011. Los resultados no fueron del todo concluyentes, pero los estudios encontraron dos resultados:

  • Davis et al. (2015) encontraron que una intervención de yoga de ocho semanas redujo enormemente la depresión y la ansiedad en mujeres con depresión, apoyando la idea de que el yoga y la meditación reducen la ansiedad.

  • Oakley & Evans (2014) afirman que los ejercicios de respiración y la meditación aumentan la relajación materna.

El yoga es quizás el más estudiado de todos los regímenes de meditación que existen. De hecho, un número considerable de los estudios que he visto se centran en el componente meditativo del yoga. Este tipo de ejercicio también debería ser compatible con el ejercicio aeróbico/anaeróbico, incluso para mujeres embarazadas. Sin embargo, está claro que durante el embarazo, las mujeres deben tener cuidado cuando se trata de hacer ejercicio.

Para resumir los principales hallazgos:

  • El ejercicio puede reducir el riesgo de diabetes mellitus gestacional, diabetes tipo II y preeclampsia, así como el dolor y las molestias generales del embarazo.
  • La meditación/el yoga puede reducir el dolor, las molestias y los niveles de estrés.
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