Tengo 24 años, soy vegetariano y peso 31Kg. ¿Alguien puede decirme cómo aumentar de peso de forma natural y qué comida mantener en casa?
También me gustaría preguntar, en mi infancia no tomaba leche materna, ¿puede eso afectar al crecimiento de mi cuerpo y contribuir al desarrollo de enfermedades en el futuro?
A menos que seas muy bajito, tu peso indica que estás muy por debajo de tu peso, ver aquí para más detalles . Si está realmente por debajo de su peso, entonces debe seguir los consejos que se dan allí:
Si le preocupa estar por debajo de su peso, por favor busque un proveedor de atención médica capacitado.
El consejo general que viene después de cualquier consejo de su médico, se da en esta página sobre el aumento de peso saludable . Por lo tanto, necesitará aumentar su ingesta de calorías, pero asegúrese de obtener suficientes nutrientes de todos los grupos de alimentos.
Para aumentar de peso y estar sano, come muchos alimentos ricos en proteínas (judías negras, garbanzos, brócoli, patatas, setas), carbohidratos (pan integral, pasta, cereales) y grasas (aguacate, aceite de oliva, almendras, nueces); incluye suplementos y multivitaminas en tu dieta, levanta pesas (no corras ni hagas ejercicio) y planifica tu dieta de acuerdo con tu nivel de actividad. http://www. ganar peso101.com/ganar peso-vegetariano-construir cuerpo-dieta-sin-carne/ http://www.peta.org/living/food/top-10-vegan-protein-sources/ http://www.veggienumnum.com/nutrition/carbohydrates-dietary-fibre/ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm http://www.veganhealth.org/articles/fatstable
Estos son los pasos y consejos más importantes que le ayudarán a ganar peso para aquellos que no sufren de enfermedades y problemas de salud:
2 - abstenerse de beber agua antes de comer y reducir la bebida entre las comidas para no perder el apetito.
3 - Limitar la ingesta de alimentos que contengan grasas insaturadas, porque aumentan el nivel de insulina en la sangre.
4 - Evitar el consumo de verduras y frutas que contengan cantidades de agua, como la sandía, la naranja y la calabaza.
Debe aumentar gradualmente de peso, ya que 500 calorías diarias aumentan su peso en cinco kilos a la semana.
Descanse lo suficiente cada día y duerma las suficientes horas.
La regla cardinal aquí es asegurar que consumes más calorías de las que quemas _en una base diaria.
Desearás establecer un patrón de alimentación saludable a largo plazo. Pero a corto plazo, sugeriría sin dudarlo que cualquier cosa que elija comer - colóquelo entre dos rebanadas de pan y añada mucho queso.