¿Con qué frecuencia debes beber agua? No cuánta

En referencia a las [ investigaciones ] publicadas (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/), no se conoce ninguna cuota sobre la frecuencia de consumo, ya que la ingesta de líquidos de bebidas y alimentos en un período de tiempo se encarga del estado de hidratación total de un individuo en un día. El consumo diario por debajo del rango de ingesta adecuada de agua puede no producir efectos dañinos para el cuerpo porque la hidratación se recibe de la ingesta de bebidas y alimentos distintos a la ingesta normal de agua. Investigación sobre la hidratación revela que los humanos deben mantener el equilibrio de agua para mantenerse saludables. Los humanos reciben hidratación, es decir, agua de la ingesta diaria de alimentos y agua, y generalmente pierden agua en forma de sudor, orina y exhalación. Beber agua es beneficioso para aquellos que tienen un déficit de agua, especialmente debido a la deshidratación que puede ser causada por otros factores como diarrea, vómitos, quemaduras, etc.

Las recomendaciones sobre la ingesta adecuada de agua, que incluye la ingesta total de agua (agua de bebidas y alimentos) se encuentran aquí .

En el transcurso de unas pocas horas, el déficit de agua corporal puede producirse debido a la reducción de la ingesta o al aumento de las pérdidas de agua por la actividad física y la exposición ambiental (por ejemplo, el calor). Sin embargo, en el día a día, la ingesta de líquidos, impulsada por la combinación de la sed y el consumo de bebidas en las comidas, permite mantener el estado de hidratación y el agua corporal total a niveles normales.

En un artículo reciente de la revista Time, hacen referencia a un estudio realizado en 2015 en The American Journal of Clinical Nutrition sobre la frecuencia recomendada de consumo de agua, [ Un ensayo aleatorio para evaluar el potencial de las diferentes bebidas para afectar el estado de hidratación: desarrollo de un índice de hidratación de las bebidas: (https://academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598)“

Tomar agua (o cualquier otra bebida) poco a poco evita que los riñones se "sobrecarguen”, y así ayuda al cuerpo a retener más H2O, dice Nieman.

El mensaje para llevar a casa no es que la gente deba beber menos agua, ni que deba cambiar el agua por otras bebidas. Pero para aquellos que esperan mantenerse óptimamente hidratados, un enfoque lento y constante en el consumo de agua y el acoplamiento de agua con un poco de comida es un método más eficaz que devolver vasos llenos de H2O entre comidas. “El agua es buena para ti, pero también puedes ahogarte en ella”, dice Nieman.

El artículo completo vale la pena ser leído y podría cambiar drásticamente la forma en que el público ve la hidratación: “Por qué beber agua todo el día no es la mejor manera de mantenerse hidratado”

Fisiológicamente hablando, es probablemente lo más racional beber 250-500 mL de agua de una vez. La frecuencia de la bebida depende de la cantidad de agua que se necesite. Si necesita 2 L por día, puede beber 4 x 500 mL y si necesita 5 L por día (lo cual es muy posible cuando se trabaja en un día caluroso), puede beber 10 x 500 mL.

Beber 1,5 L de agua de una vez, una vez al día, por un adulto no debería ser perjudicial en términos de intoxicación por agua ResearchGate - click “download pdf” ), pero no es efectivo. 1,5 L de agua se absorberán rápidamente en la sangre y ampliarán su volumen sanguíneo, lo que afectará a la liberación de varias hormonas , lo que probablemente resultará en una pérdida de al menos 0,5 L de agua con la orina.

Justificación: Si usted está por lo demás sano y orina con frecuencia (>6 días), probablemente consuma una cantidad excesiva de agua en un día o demasiada a la vez.

Puede aprender por experiencia personal cuánto beber para mantenerse bien hidratado (sin boca seca u orina de color amarillo oscuro) y qué frecuencia es la adecuada para usted.