Dolor en la muñeca derecha por usar el ratón del ordenador

Después de experimentar diferentes movimientos con mi ratón durante algún tiempo, ahora estoy seguro de que tiene que ver con el esfuerzo empleado en el movimiento del ratón.

Siento que es el movimiento de la mano el que causa el dolor en lugar de los clics. De todos modos mi sistema (Win8. 1) está configurado con velocidad máxima, pero creo que esto ya encaja en otro ámbito .

Lo que me llevó a las siguientes conclusiones sobre el entorno del ratón, que estoy seguro de que cuando se aborde, resolverá mis problemas de dolor en la mano.

• Ratón con cable (en contraposición al inalámbrico) no sólo ralentiza el ratón, sino que también lo sujeta y obliga a la mano a tener que tirar de él con más fuerza
• Una alfombrilla de ratón suave y limpia - para evitar los obstáculos del ratón y un movimiento suave del mismo
• Un fondo de ratón limpio
• Un ratón ligero
• Led de ratón que responde muy eficientemente

Desearía que hubiera un ratón flotante. Eso seguramente resolvería muchos problemas.

Seguirá actualizándose después de que arregle mi entorno. Puede que me lleve un tiempo hasta que vaya de compras, pero seguro que me actualizaré una vez que tenga noticias.

Actualización

Como algunos han sugerido aquí, empecé a usar el ratón con la mano izquierda, lo que también es una gran solución. De hecho, un gran desafío al principio, pero las ventajas no son sólo la salud y la ausencia de dolor, sino que creo que también desarrolla la sensibilidad de la mano izquierda, la muñeca y los dedos.

La imagen que dibujó para representar el dolor está casi perfectamente alineada con los músculos de su muñeca, específicamente: Libro

• Extensor Carpi Radialis Longus
• Extensor Carpi Radialis Brevis
• Extensor Carpi Ulnaris

¿Siente el dolor en la palma de la mano (anterior) también? Los músculos anteriores trabajan con: Libro

• Flexor Carpi Radialis
• Flexor Carpi Ulnaris

para crear una desviación (hacia el meñique) ulnar y radial (hacia el pulgar) de la muñeca

Si durante sus 5-18 horas diarias hace un uso extensivo del ratón, el dolor de la muñeca tiene sentido. Lo mejor es descansar la mano de hacer estos movimientos, lo que significa dejar de usar el ratón.

Dices que usas Windows, pero si estás tratando mucho con el texto te sugeriría usar Vi o Vim. Vi está diseñado para no usar el ratón y usar atajos de teclado para todo. Estoy bastante seguro de que Vi está disponible para Windows Buscar

He sufrido mucho este fenómeno, y he probado cada uno de los elementos de la lista que se dan en la respuesta aceptada (así como muchos otros).

Lo más importante que he encontrado es separar el clic del movimiento. Así que una mano se mueve y la otra hace clic.

He mapeado la tecla “Fn” en la parte inferior izquierda de mi teclado inalámbrico Apple al botón izquierdo del ratón usando “Karabiner”.

Uso una alfombrilla de gel para el ratón y lo mantengo entre el pulgar y el tercer dedo.

Lo que he notado es que el movimiento típico del ratón requiere que se sujete la posición del ratón mientras se hace clic, de modo que no se mueva ni siquiera un píxel.

Si observas que los niños intentan usar el ratón, verás que al principio tienen dificultad para hacer clic, el clic se difumina y se convierte en un arrastre. Si intentan usar el ratón con la otra mano, se darán cuenta de esto.

Y creo que es el movimiento de un tendón a través de la muñeca y el brazo en este estado de tensión lo que causa el dolor.

Anteriormente he usado un pedal para realizar el clic. Lo he montado de forma que quede debajo del talón, y al levantarlo se crea el ratón hacia abajo. De modo que el pie está naturalmente en una posición relajada. Inicialmente lo usaba junto con un dispositivo para apuntar a la cabeza, pero a medida que mi salud mejoró el camino de menor resistencia volvió (durante varios años) a ser un ratón convencional.

También alternar las manos para el ratón es una buena idea. Entrénate para usar ambas manos.

Usar el reconocimiento de voz es esencial también para quitar la carga de las manos. No sería capaz de funcionar sin él ahora. En OS X esto es ahora excelente, ni siquiera necesito un micrófono externo.

Además tengo un espacio de trabajo de pie. Actualmente estoy trabajando en un espacio de trabajo que soporta tanto estar de pie como sentado.

Tengo una solución muy fácil que le funcionará muy bien. Yo tenía un problema similar. Estaba desarrollando un síndrome de túnel carpiano potencialmente perjudicial en mi mano derecha. Simplemente me enseñé a usar el ratón con la mano izquierda. En realidad es muy fácil. Realmente no necesitas ser ambidiestro. Dentro de 5 a 10 minutos, probablemente olvidarás que estás usando el ratón con tu mano no dominante. Mientras lo haces, tus problemas desaparecerán con tu mano derecha. Con el tiempo, puede que notes que esos problemas pueden salir a la superficie en la otra mano. Y, cuando eso ocurra, simplemente regresa a la otra mano hasta que la mano izquierda esté descansada. Y, entonces, vuelves a cambiar.

También he mantenido un régimen en el que uso mi mano izquierda en el trabajo, donde hago la mayor parte de mi trabajo con el ratón. Pero, cuando estoy en casa, vuelvo a mi mano derecha. Lo he hecho con éxito durante años, sin más problemas en ninguno de los dos lados. Puede probar una versión de esto.