¿Cuál es la dosis recomendada de 5000 mcg de vitamina B-12

He traído estas cápsulas de vitamina B12 de Costco

El panel de suplementos dice que está bien tomar una tableta diaria

pero estoy preocupada ya que una tableta tiene un 83333% o hasta 833 veces el valor diario. Para ponerlo en perspectiva, ¡una de estas pastillas debería ser buena para 2 años! ¿Está realmente bien tomar una de estas tabletas diariamente? ¿Cuál es la dosis recomendada? Soy vegetariana y consumo productos lácteos con moderación.