¿Cómo conseguir dormir media hora / una hora antes que el día anterior?

La Higiene del Sueño ](https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_hygiene) es el tratamiento de primera línea para la mayoría del insomnio. (http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips)

Anecdóticamente, los principios que mejor me funcionaron fueron las cortinas blackout, quitar todo, incluyendo la televisión, de la habitación (el dicho es “la cama es sólo para dormir y tener sexo”), no leer ni usar nunca el teléfono en la cama, no comer antes de 3 horas, y las luces brillantes por la mañana.

Considera también la posibilidad de preguntar a tu médico, ya que lleva tanto tiempo, porque hay una serie de causas tratables del insomnio, como la apnea del sueño u otros trastornos del sueño, la depresión, la ansiedad, la ERGE, etc. Condiciones como la apnea del sueño pueden ser peligrosas si no se tratan.

Cuando era joven tenía el mismo problema. Por experiencia he aprendido a seguir lo siguiente.

Concéntrese en la hora a la que quiere levantarse, no en la hora de acostarse. Por lo tanto, levántate a la hora que quieras levantarte independientemente de cuánto haya dormido. Cuanto más en forma esté, menos le molestará la falta de sueño durante unos días. Además, si mantiene su rutina de ejercicios al cambiar su biorritmo (es posible que tenga que reducir la intensidad y la duración del ejercicio si duerme menos de 5 a 6 horas), se dormirá a la hora adecuada. Cuanto más en forma estés, los efectos de la falta de sueño se limitarán a las funciones cognitivas, y seguirás teniendo mucha energía para esforzarte físicamente.

Por ejemplo, hoy he tenido que levantarme 2 horas antes de lo habitual, me he acostado una hora antes, pero he permanecido despierto media hora más de lo habitual. No obstante, me he levantado a la hora correcta y no me he saltado mi ejercicio de una hora de carrera rápida. Ahora bien, antes de empezar a correr tenía ganas de dormitar, así que habría sido muy tentador para mí saltarme el ejercicio de hoy, pero si lo hubiera hecho eso podría haber afectado al sueño que voy a tener dentro de una hora.

Hay un montón de suplementos de hierbas que pueden ayudar, pero la respuesta real es que tienes que entrenar todos los días y trabajar en cosas mentales para agotarte. O bien cardio y entrenamiento muscular (diferentes músculos cada día). Yo he tenido ese problema durante años, no hay una solución mágica, simplemente no estás lo suficientemente cansado.

También evita los ordenadores y la televisión, 1h30 a 2 horas antes de la hora deseada de acostarse. Obviamente, no hagas ejercicios pesados 1 hora antes de acostarte.

No tome azúcar 3-4 horas antes de acostarse (tome proteínas pero no demasiado tarde)

Necesita tomar la luz del sol (1-3 horas mínimo, la mejor opción es hacerlo cuando el sol está casi fuera) para que su cuerpo produzca melatonina cuando está oscuro (dentro de casa o fuera).

Hay suplementos que puedes encontrar fácilmente que te pueden ayudar,concretamente hierbas y aminoácidos,y una alimentación adecuada solo tienes que buscarla. Por ejemplo uno de los mejores alimentos (con magnesio que ayuda mucho a dormir) es la semilla de girasol http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3076/2 Sí hay grasa, pero no se queda como la grasa trans y si haces ejercicio no te hará engordar.

1. Acuéstate pronto. Asegúrate de no llevar ningún aparato contigo mientras duermes.
2. No comas tarde. Asegúrate de haber comido algo ligero al menos 4 horas antes de dormir.
3. Pruebe algún ejercicio de respiración. Puedes probar el Pranayama.
4. Delega tu preocupación. Si tienes alguna preocupación escríbela. Pon un recordatorio según tu prioridad.