¿Cómo conseguir dormir media hora / una hora antes que el día anterior?
Por favor, exponga sólo ideas que le hayan ayudado personalmente, en su experiencia diaria, no una respuesta hipotética de una página web, que podría ser útil.
He tenido grandes problemas con el sueño, al menos desde que era adolescente, y con unas horas de sueño extraordinarias. Creo que si se me permitiera, probablemente podría ir a dormir una hora más tarde cada día, hasta volver a la normalidad.
He leído docenas de artículos en Internet, y he hablado con familiares y amigos, he probado docenas de sugerencias. Nada me ha funcionado. Siento que quizás una o dos ideas de alguien, que sean atestiguables, que realmente hayan funcionado en su experiencia de vida personal, podrían funcionar.
Nota: Como referencia puedo indicar algunos consejos para lo contrario, cómo permanecer despierto más tiempo, para indicar el tipo de consejo que estoy buscando: comer naranjas, beber proteína en polvo, salir a la luz y caminar, tomar una siesta estratégicamente programada a mitad de camino entre el despertar y la hora deseada de acostarse.
Nota 2: No quiero tomar pastillas o medicamentos para dormir, aunque los suplementos serían potencialmente aceptables.
Nota 3: Si usted es consciente de algo que definitivamente hace que sea más difícil para que usted pueda dormir, para evitar, que podría ser potencialmente relevante e interesante.
[EDIT:] Nota 4: Este es un buen resumen de consejos útiles y de calidad, pero genéricos: http://www.unidocs.co.uk/docs/misc/sleephygieneleaflet.pdf
Nota 5: Merecería la pena mencionar cualquier actividad mental o física que sea atestiguable que provoque un rápido agotamiento.