2017-01-19 07:39:09 +0000 2017-01-19 07:39:09 +0000
4
4

¿Cómo conseguir dormir media hora / una hora antes que el día anterior?

Por favor, exponga sólo ideas que le hayan ayudado personalmente, en su experiencia diaria, no una respuesta hipotética de una página web, que podría ser útil.

He tenido grandes problemas con el sueño, al menos desde que era adolescente, y con unas horas de sueño extraordinarias. Creo que si se me permitiera, probablemente podría ir a dormir una hora más tarde cada día, hasta volver a la normalidad.

He leído docenas de artículos en Internet, y he hablado con familiares y amigos, he probado docenas de sugerencias. Nada me ha funcionado. Siento que quizás una o dos ideas de alguien, que sean atestiguables, que realmente hayan funcionado en su experiencia de vida personal, podrían funcionar.

Nota: Como referencia puedo indicar algunos consejos para lo contrario, cómo permanecer despierto más tiempo, para indicar el tipo de consejo que estoy buscando: comer naranjas, beber proteína en polvo, salir a la luz y caminar, tomar una siesta estratégicamente programada a mitad de camino entre el despertar y la hora deseada de acostarse.

Nota 2: No quiero tomar pastillas o medicamentos para dormir, aunque los suplementos serían potencialmente aceptables.

Nota 3: Si usted es consciente de algo que definitivamente hace que sea más difícil para que usted pueda dormir, para evitar, que podría ser potencialmente relevante e interesante.

[EDIT:] Nota 4: Este es un buen resumen de consejos útiles y de calidad, pero genéricos: http://www.unidocs.co.uk/docs/misc/sleephygieneleaflet.pdf

Nota 5: Merecería la pena mencionar cualquier actividad mental o física que sea atestiguable que provoque un rápido agotamiento.

Respuestas (4)

2
2
2
2017-01-25 05:27:30 +0000

La Higiene del Sueño ](https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_hygiene) es el tratamiento de primera línea para la mayoría del insomnio. (http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips)

Anecdóticamente, los principios que mejor me funcionaron fueron las cortinas blackout, quitar todo, incluyendo la televisión, de la habitación (el dicho es “la cama es sólo para dormir y tener sexo”), no leer ni usar nunca el teléfono en la cama, no comer antes de 3 horas, y las luces brillantes por la mañana.

Considera también la posibilidad de preguntar a tu médico, ya que lleva tanto tiempo, porque hay una serie de causas tratables del insomnio, como la apnea del sueño u otros trastornos del sueño, la depresión, la ansiedad, la ERGE, etc. Condiciones como la apnea del sueño pueden ser peligrosas si no se tratan.

0
0
0
2017-01-19 08:18:50 +0000

Cuando era joven tenía el mismo problema. Por experiencia he aprendido a seguir lo siguiente.

Concéntrese en la hora a la que quiere levantarse, no en la hora de acostarse. Por lo tanto, levántate a la hora que quieras levantarte independientemente de cuánto haya dormido. Cuanto más en forma esté, menos le molestará la falta de sueño durante unos días. Además, si mantiene su rutina de ejercicios al cambiar su biorritmo (es posible que tenga que reducir la intensidad y la duración del ejercicio si duerme menos de 5 a 6 horas), se dormirá a la hora adecuada. Cuanto más en forma estés, los efectos de la falta de sueño se limitarán a las funciones cognitivas, y seguirás teniendo mucha energía para esforzarte físicamente.

Por ejemplo, hoy he tenido que levantarme 2 horas antes de lo habitual, me he acostado una hora antes, pero he permanecido despierto media hora más de lo habitual. No obstante, me he levantado a la hora correcta y no me he saltado mi ejercicio de una hora de carrera rápida. Ahora bien, antes de empezar a correr tenía ganas de dormitar, así que habría sido muy tentador para mí saltarme el ejercicio de hoy, pero si lo hubiera hecho eso podría haber afectado al sueño que voy a tener dentro de una hora.

-1
-1
-1
2017-01-19 23:01:34 +0000

Hay un montón de suplementos de hierbas que pueden ayudar, pero la respuesta real es que tienes que entrenar todos los días y trabajar en cosas mentales para agotarte. O bien cardio y entrenamiento muscular (diferentes músculos cada día). Yo he tenido ese problema durante años, no hay una solución mágica, simplemente no estás lo suficientemente cansado.

También evita los ordenadores y la televisión, 1h30 a 2 horas antes de la hora deseada de acostarse. Obviamente, no hagas ejercicios pesados 1 hora antes de acostarte.

No tome azúcar 3-4 horas antes de acostarse (tome proteínas pero no demasiado tarde)

Necesita tomar la luz del sol (1-3 horas mínimo, la mejor opción es hacerlo cuando el sol está casi fuera) para que su cuerpo produzca melatonina cuando está oscuro (dentro de casa o fuera).

Hay suplementos que puedes encontrar fácilmente que te pueden ayudar,concretamente hierbas y aminoácidos,y una alimentación adecuada solo tienes que buscarla. Por ejemplo uno de los mejores alimentos (con magnesio que ayuda mucho a dormir) es la semilla de girasol http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3076/2 Sí hay grasa, pero no se queda como la grasa trans y si haces ejercicio no te hará engordar.

-1
-1
-1
2017-01-25 04:25:10 +0000
  1. Acuéstate pronto. Asegúrate de no llevar ningún aparato contigo mientras duermes.
  2. No comas tarde. Asegúrate de haber comido algo ligero al menos 4 horas antes de dormir.
  3. Pruebe algún ejercicio de respiración. Puedes probar el Pranayama.
  4. Delega tu preocupación. Si tienes alguna preocupación escríbela. Pon un recordatorio según tu prioridad.