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Los ejercicios para la osteoporosis se fomentan por varias razones. En primer lugar, el ejercicio es bueno en un sentido general, pero la construcción de la fuerza muscular puede ser realmente beneficiosa para las personas que pueden estar en riesgo de perder masa ósea. Unos músculos más fuertes pueden ayudar a mejorar el equilibrio, lo que puede prevenir las caídas.
Los ejercicios de equilibrio son, por lo tanto, un buen complemento para cualquier rutina de ejercicios. El ejercicio regular que incluye la fuerza muscular o el entrenamiento de resistencia, así como la actividad aeróbica con soporte de peso puede ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea, a medida que envejecemos.
No tiene que ponerse excesivamente agresivo, especialmente si ya ha sufrido una caída y está nervioso por el ejercicio. Las actividades sin impacto, como los ejercicios de equilibrio y de postura, pueden beneficiar a las personas con osteoporosis aunque no aumenten la densidad ósea. Estos enfoques sin impacto pueden aumentar la fuerza muscular y disminuir el riesgo de caídas y posibles fracturas de huesos.
Si tiene riesgo de osteoporosis o ya le han diagnosticado osteoporosis, la mayoría de los médicos están de acuerdo en que los ejercicios supervisados con pesas son los más seguros.
Ejercicios que fortalecen los huesos y reducen el riesgo de fracturas
Ejercicios que fortalecen los huesos y reducen el riesgo de fracturas Si desea experimentar los beneficios del ejercicio y reducir el riesgo de fracturas hay cuatro áreas diferentes que debe considerar
Ejercicios de fortalecimiento - Esta área de ejercicio se centra en las pesas libres, como mancuernas, máquinas de pesas o bandas de ejercicio. Pueden hacer que los músculos y los huesos trabajen levantando, empujando y tirando.
Entrenamiento de equilibrio - Estos ejercicios reducen su base de apoyo. Por ejemplo, en lugar de estar parado sobre dos piernas, te paras sobre una. Desafiar tu equilibrio puede realmente fortalecer tu equilibrio.
Entrenamiento de la postura - Esto implica prestar atención a cómo están alineadas las diferentes partes de tu cuerpo. La alineación de la columna vertebral puede convertirse en una preocupación para las personas con osteoporosis.
Actividad aeróbica de soporte de peso - Esta puede ser una actividad rítmica que haces por lo menos 10 minutos a la vez. Saltar la cuerda, el tenis o el baile son buenos ejemplos.
El yoga y el pilates son dos formas de ejercicio muy populares hoy en día. Pueden mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Aunque puedan parecer tentadoras, ciertas posiciones pueden no ser seguras para las personas con osteoporosis. Por ejemplo, los movimientos que requieren que se incline hacia adelante podrían aumentar la posibilidad de que se rompa un hueso de la columna vertebral.
Estos son algunos de los ejercicios que se incluyen en las categorías anteriores y con los que los enfermos de osteoporosis dicen haber tenido éxito.
- Movimientos funcionales, como ponerse de pie y levantarse sobre los dedos de los pies
- Hacer aeróbicos de bajo impacto
- Usar máquinas de escalar
- Caminar rápido en una cinta de correr
- Caminata
- Baile
- Tai Chi