Parece que tienes algunos problemas para recordar instrucciones verbales, especialmente si estás bajo coacción de alguna forma. Yo también tengo este problema, pero no voy a incluir aquí mi experiencia personal, ya que no suele apreciarse en los sitios de S.E.
Algunas cosas que pueden ayudarte son: jugar a juegos de matemáticas (es posible que encuentres una aplicación similar a ésta) y juegos de memoria como Lumosity (también disponible como aplicación). Intente jugar a los juegos matemáticos con un límite de tiempo, por extraño que parezca, le ayudará a pensar más rápidamente de pie, lo que puede ayudarle a recordar más fácilmente las cosas que ha oído mientras estaba estresado.
Si sabe que va a recibir información o instrucciones importantes, esté preparado con un bolígrafo y un papel para que pueda anotar la información, o al menos los detalles suficientes para refrescarle la memoria más tarde. Si se siente nervioso/trabajando, intente respirar profundamente y relajarse antes de recibir la información. Además, haz lo posible por mantenerte interesado en lo que se te dice, aunque parezca aburrido o normal o lo que sea, mantén tus oídos y tu cerebro abiertos y no pienses en lo que preferirías estar haciendo o escuchando.
A un plazo un poco más largo, intenta comer de forma saludable y descansar lo suficiente para que ninguno de los dos sea responsable de estresar tu cuerpo. Si continúa teniendo dificultades con su memoria o nota que está empeorando, como por ejemplo al expandirse a otras partes de su vida, puede considerar la posibilidad de hacerse un chequeo médico para descartar cualquier complicación más seria.
Espero que esto le haya sido útil. Si tiene alguna pregunta o preocupación, no dude en hacérmela saber en los comentarios.