2016-09-28 20:57:03 +0000 2016-09-28 20:57:03 +0000
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Pop: ¿Cuánto es demasiado?

Tengo 37 años, mucho sobrepeso, y lo he tenido por mucho tiempo. Una de mis debilidades ha sido el pop, normalmente Pepsi o 7Up, y estoy tratando de reducirlo seriamente. Entonces, ¿cuánto es demasiado?

Durante la mayor parte de mi vida he bebido al menos una lata al día, a menudo dos latas (lo sé, no tanto comparado con algunos, pero aún así demasiado). Si trato de dejar de beber, termino con depresión y antojos masivos, así que trato de reducirlo a unas dos latas o botellas por semana. ¿Es eso lo suficientemente bajo como para marcar la diferencia?

Risposte (4)

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2016-09-29 13:06:23 +0000

Para perder peso necesitas consumir menos calorías de las que gastas, pero ya lo sabes. Cortar las papas fritas es un buen truco, puedes hacerlo mucho más fácil si las cortas completamente y cortas otros azúcares también. Como bebida alternativa, recomiendo un poco de agua mineral con un poco de sodio, lo que la hace más sabrosa que el agua corriente o embotellada.

Hay trucos para deshacerse del azúcar/antojo de comida:

*1. * Si tienes antojo de azúcar, quitas todo o casi todo el azúcar y los edulcorantes artificiales de tu dieta de una vez: refrescos, zumos de fruta, frutas, dulces, helados, chocolate… Esto puede funcionar más fácilmente si también quitas o limitas otros carbohidratos de rápida absorción, como las patatas, el arroz blanco, la pasta y el pan blanco. Por lo tanto, trata de acostumbrarte a los productos de cereales integrales y a las verduras (en resumen: alimentos con alto contenido de fibra dietética). Después de esto, en poco tiempo (tras unos días de lucha) el deseo de azúcar puede ser mucho menos intenso. Esto es de mi experiencia, pero otros pueden decirte cosas similares (WebMD).

2. La comida rápida también puede causar antojos de comida, probablemente debido a la rápida y gran oleada de energía que proporciona. Por lo tanto, evitar la comida rápida puede realmente hacer que perder peso sea más fácil.

Para evitar la depresión de dicha dieta, concéntrese en sus metas de trabajo y en las relaciones que le hacen sentirse realizado. Esto requiere cierto esfuerzo y puede venir con algo de sufrimiento emocional, que, si se asocia con las metas correctas, puede ser sorprendentemente curativo para la depresión y la ansiedad.

Si no lo ha hecho ya, vuélvete más físicamente activo. Algo que puedes adoptar de forma realista en tu estilo de vida a largo plazo. Caminar, por ejemplo. No se trata (sólo) de perder calorías, sino de mantenerte mental y físicamente fresco y menos deprimido.

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2016-09-30 19:45:49 +0000

Si dejar las bebidas endulzadas es demasiado difícil para ti, entonces deja de intentarlo. Deja de luchar en una batalla que ya estás convencido de que vas a perder, porque lo harás. Uno o dos refrescos al día no te harán ningún daño si explicas esas calorías. Y después de todo, tu principal objetivo aquí es perder peso, ¿verdad? Aparte del azúcar y las calorías, no hay nada realmente terrible en los refrescos.

Un 7Up de 12 onzas contiene 140 calorías. Añadir 140 calorías de ejercicio por día no es difícil, incluso para alguien que tiene “mucho sobrepeso”. Por ejemplo, para una persona de 300 libras, una caminata rápida de 30 minutos quema 273 calorías… Si haces esa caminata y sólo tienes un 7Up por día en lugar de dos, comenzarás a perder peso.

Si has sido sedentario por mucho tiempo, entonces una caminata rápida de 30 minutos podría ser demasiado. Bien, empieza donde puedas. La primera semana que sean 5 o 10 minutos… lo que puedas hacer. La siguiente semana agregue 5 minutos, y siga haciéndolo hasta que llegue a los 30 minutos por día. A partir de ahí puede continuar añadiendo tiempo, o acelerar el ritmo, añadir algunas colinas o escaleras, etc.

Perderá peso, mejorará su estado físico cardiovascular, se sentirá mejor, dormirá mejor, y… seguirá teniendo su dosis diaria de 7Up.

Considere también la posibilidad de conseguir un monitor de fitness que pueda llevar puesto. Es una buena forma de llevar un registro de su progreso y le ayuda a mantenerse motivado.

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2016-09-29 12:29:55 +0000

1,5 latas de 7up por día es alrededor de 22 libras de grasa en un año. Dependiendo del sobrepeso que tengas, esto puede ser la fuente de TODO tu exceso de peso. Piensa en eso.

Seguir bebiendo 2 latas a la semana sólo retrasará tu pérdida de peso, y tal vez te ahorre algunas semanas de incomodidad (eso es mayormente psicológico de todos modos).

Cálculo: 140 kcal por lata * 1.5 = 210 kcal por día 365 días por año * 210 kcal = 76650 kcal / año 76650 kcal / 3500 kcal por libra de peso corporal = 21.9 libras por año

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2016-09-29 09:05:15 +0000

Respuesta:

Depende de tu dieta en general. Perder peso es mayormente causado por más calorías de salida que de entrada. Las necesidades calóricas de cada uno son diferentes. Podrías beber soda dietética (0 calorías) con moderación y recordar cepillarte los dientes.