Para perder peso necesitas consumir menos calorías de las que gastas, pero ya lo sabes. Cortar las papas fritas es un buen truco, puedes hacerlo mucho más fácil si las cortas completamente y cortas otros azúcares también. Como bebida alternativa, recomiendo un poco de agua mineral con un poco de sodio, lo que la hace más sabrosa que el agua corriente o embotellada.
Hay trucos para deshacerse del azúcar/antojo de comida:
*1. * Si tienes antojo de azúcar, quitas todo o casi todo el azúcar y los edulcorantes artificiales de tu dieta de una vez: refrescos, zumos de fruta, frutas, dulces, helados, chocolate… Esto puede funcionar más fácilmente si también quitas o limitas otros carbohidratos de rápida absorción, como las patatas, el arroz blanco, la pasta y el pan blanco. Por lo tanto, trata de acostumbrarte a los productos de cereales integrales y a las verduras (en resumen: alimentos con alto contenido de fibra dietética). Después de esto, en poco tiempo (tras unos días de lucha) el deseo de azúcar puede ser mucho menos intenso. Esto es de mi experiencia, pero otros pueden decirte cosas similares (WebMD).
2. La comida rápida también puede causar antojos de comida, probablemente debido a la rápida y gran oleada de energía que proporciona. Por lo tanto, evitar la comida rápida puede realmente hacer que perder peso sea más fácil.
Para evitar la depresión de dicha dieta, concéntrese en sus metas de trabajo y en las relaciones que le hacen sentirse realizado. Esto requiere cierto esfuerzo y puede venir con algo de sufrimiento emocional, que, si se asocia con las metas correctas, puede ser sorprendentemente curativo para la depresión y la ansiedad.
Si no lo ha hecho ya, vuélvete más físicamente activo. Algo que puedes adoptar de forma realista en tu estilo de vida a largo plazo. Caminar, por ejemplo. No se trata (sólo) de perder calorías, sino de mantenerte mental y físicamente fresco y menos deprimido.