Sí, te entiendo. He estado luchando contra una depresión durante los últimos meses, aunque debe haber durado más que eso, sin ser diagnosticada. Sé cómo se siente, y entiendo cómo quiere que desaparezca.
La respuesta directa a su pregunta es: La pérdida de memoria selectiva es imposible. No hay manera de olvidar el año pasado. Pero hay una manera de superar la depresión sin olvidarlo.
Lo insidioso de la depresión es que hace que todo parezca un problema insuperable, y te hace sentir incapaz de resolverlo. Así que, por supuesto, quieres que los problemas desaparezcan. Pero el camino a seguir no es cambiar los eventos que sucedieron, o borrar tu memoria de ellos. Es aprender que no son realmente tan malos como se sienten, incluso cuando tu mente deprimida está convencida de que son terribles.
Sé que puede parecerte imposible hacerlo, después de todo, sientes en tus huesos que son cosas malas. Pero la práctica clínica, y mi propia experiencia, demuestran que es muy posible. “Ver el mundo con otros ojos” es una habilidad que se puede aprender, al igual que se puede aprender a tejer calcetines o a tocar el piano. Y hay muchas cosas que se pueden hacer para aprenderla: leer libros, hablar con un especialista (terapeuta), observar e imitar a quienes la tienen, hablar con otros que están pasando por el mismo proceso, practicar su nueva habilidad y contar con el apoyo de amigos y familiares no afectados que animan su éxito sin ponerle en una trampa de presión.
Una de las cosas difíciles de la depresión es que mina nuestra motivación para hacer cualquier cosa, incluso las cosas que nos curarán. Es muy lógico: ¿por qué hacer algo que no tiene remedio? Lo importante aquí es reconocer que esta desesperanza no es real, es una ilusión creada por la enfermedad. Es difícil de superar, porque se siente absolutamente real, pero es posible. Si tu capacidad para motivarte es tan baja que no puedes empezar con algo tan difícil como la terapia cognitiva, podrías empezar un curso de medicación (st john’s worth para los casos más leves, si no tomas ningún otro medicamento, o ir directamente a por antidepresivos sintéticos), que te dará la “chispa” inicial que te dará la energía para empaquetar tus problemas de raíz.
Necesitarás mucho tiempo hasta que empieces a sentirte normal de nuevo, pero créeme, funciona, incluso es un duro camino de dos pasos hacia delante y uno hacia atrás. E incluso cuando la meta está todavía lejos, el progreso gradual es mejor que quedarse en el lugar.
El resultado de esto será que no habrás olvidado lo que te pasó el año pasado. Pero los recuerdos serán sólo recuerdos, que no te harán sentir como un ansioso y desesperado fracaso, de la manera en que lo hacen ahora. En este momento, los experimentas como una barrera que bloquea tu camino en la vida, y quieres que desaparezcan. Cuando aprendas a manejar la depresión, serán más como una línea de tiza en tu camino - puedes pasar por encima de ella sin que te detenga de ninguna manera.
Muchos de los recursos que necesitas tienen que ser encontrados localmente, pero puedo sugerirte algunos libros. He leído toneladas de ellos en mi propio proceso de curación, pero estos son los que más me han ayudado.
- “El camino consciente a través de la depresión” por Mark Williams . Es un libro de auto-ayuda para la depresión, y el programa que se describe allí vale la pena. Pero incluso si no puedes llevar a cabo el programa, con sólo leerlo obtendrás información valiosa.
- “Actuando bajo presión” por Hendrie Weisinger y J. P. Pawliw-Fry . Cuando estás deprimido, tus problemas parecen mucho más abrumadores, mientras que la energía que tienes para lidiar con ellos disminuye. Aprender estrategias para sacar lo mejor de tu limitada energía es muy útil, y puede llevarte a un importante circuito de retroalimentación positiva - cuantos más problemas resuelvas, menos desesperado te sentirás.
- “Los regalos de la imperfección” por Brene Brown . La depresión nos hace sentir imperfectos, como si hubiéramos fracasado en ser humanos de verdad. Hay escuelas de pensamiento que apoyan tales conclusiones, y este libro expone los errores de estas formas de pensar.
- “On being certain” por Robert Burton . Crecemos creyendo en, bueno, nuestras creencias. Pero un cambio cognitivo exitoso requiere que reconozcamos que algunas de nuestras creencias están equivocadas, sin importar cuán correctas se sientan. Este libro probablemente no es para todo el mundo, y no aborda el problema de la depresión directamente. Pero una vez que te das cuenta de que hay ilusiones cognitivas, al igual que hay ilusiones ópticas, se hace mucho más fácil entender cómo funciona una terapia cognitiva conductual o un entrenamiento de atención plena, y no descartarlo como una tontería desde el principio.
Buena suerte con su viaje. Y no lo olvides: no tienes que ser especial, o un súper héroe, para superar tu propia depresión. Todo lo que necesitas es el conocimiento de cómo hacerlo (He enumerado las fuentes arriba) y la tenacidad de no darse por vencido cuando se siente desesperado.