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¿Tomar suplementos - espaciar mi Vitamina A? ¿Y los otros?

Cada día tomo un multivitamínico y una pastilla de aceite de hígado de bacalao (junto con la creatina y la L-Glutamina). Ambas tabletas afirman contener el 100% de la CDR (cantidad diaria recomendada) de vitamina A. Las tomo por la noche (excepto la creatina, que es antes/después del entrenamiento).

Creo que demasiada vitamina A no es buena para ti, e ir por encima de la CDR en el doble de cualquier cosa probablemente no sea una buena idea. Pero no hay forma de evitarlo ya que ambas cápsulas tienen un 100% de CDR.

¿Me arriesgo a dañar mis riñones dándoles demasiada vitamina A para que la procesen de una sola vez? ¿Debo tomar el aceite de hígado de bacalao por la mañana y el multivitamínico por la noche? ¿O viceversa?
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Respuestas (2)

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2015-05-09 08:53:26 +0000

A menos que estés haciendo algo estúpido como comer hígado de oso polar, hipervitaminosis A es el resultado de un consumo excesivo a largo plazo: tomar un suplemento por la mañana y otro por la tarde no es más o menos peligroso que tomar ambos a la vez.

Según los Institutos Nacionales de Salud, el nivel de consumo excesivo de vitamina A que presenta un riesgo a largo plazo para un adulto sano depende de la forma en que se consuma la vitamina. Para la vitamina A preformada (retinoides), el nivel superior es aproximadamente tres veces la RDA, mientras que para los precursores de la vitamina A (carotenoides), no se conoce ningún efecto tóxico por el consumo excesivo, aunque puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón por fumar o trabajar con asbesto.
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2017-07-29 10:30:29 +0000

La mayoría de las vitaminas se toman mejor con algún tipo de alimento para ayudar a la absorción del suplemento. Tomar vitaminas a lo largo del día en diferentes intervalos también ayuda a mantener los niveles adecuados de cada suplemento. Por lo tanto, tomar vitaminas en dosis más pequeñas a lo largo del día proporciona un equilibrio óptimo.

Si estás tomando suplementos vitamínicos sin contraindicaciones para ninguna receta y tu elección es tomarlos todos por la noche o no tomarlos en absoluto, no estás creando un problema al tomarlos todos[entra en la descripción del enlace aquí][1] a la vez.
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