Estoy haciendo ejercicio, y me gustaría asegurarme de que estoy tomando suficiente proteína. Soy un hombre de 21 años, y hago entre una hora y una hora y media de ejercicio diario de tipo cardiovascular. Actualmente peso 85 kg (187 lbs) a 5'6".
Quiero saber cuánta proteína debo tomar por día, y ¿hay algún problema o ventaja en tomar la espirulina en tabletas en lugar de en polvo?
Las recomendaciones para la ingesta diaria de proteínas varían ampliamente . Expresado en proporción a la masa corporal de la persona, se considera que el requerimiento general es de 0,8 g por día y kg de masa corporal, que sería de 68 g para usted. Si eres físicamente activo, esto podría ser más. Un estudio sobre atletas de fuerza ](http://jap.physiology.org/content/73/5/1986) concluyó que los requerimientos de proteína son de 1,76 g.kg-1.día-1 para los atletas de fuerza, contra 0,89 g.kg-1.día-1 para los sujetos sedentarios. Por otra parte (según este estudio por ejemplo) el deporte de resistencia no aumenta significativamente los requerimientos de proteína, por lo que 1 g.kg-1.día-1 sería suficiente para los atletas de resistencia. Además, como el deporte de resistencia aumenta las necesidades energéticas generales, las necesidades de proteínas son más fáciles de satisfacer (en términos de porcentaje de proteínas en la ingesta de energía).