apretar los músculos abdominales conscientemente me ayudaría a reducir la grasa abdominal.

No lo hará.

¿Apretando los músculos abdominales todo el tiempo no se daña mi cuerpo?

Para construir el músculo necesitas esencialmente dañarlo para que vuelva más fuerte cuando se recupere/reconstruya. Esta es la base del desarrollo de la fuerza y la construcción del músculo (Agua celular/biología de la glucosa aparte). Los ejercicios como las sentadillas y los ejercicios de levantamiento de pesas significan que necesitas fortalecer tu núcleo (tensar tus abdominales), el desarrollo muscular de esto no es un hecho que estés fortaleciendo sino que está causado por el peso realmente pesado que estás tratando de mover, los músculos están haciendo un trabajo para estabilizarse.

Sin embargo…

Hay un gran problema evidente al responder la pregunta “es adecuado hacer este ejercicio para reducir mi grasa abdominal” en el supuesto de que CUALQUIER ejercicio reducirá los depósitos de grasa.

No puedes dirigir la pérdida de peso a cualquier parte de tu cuerpo. No es posible .

En el SE de la aptitud física y nos preguntan mucho .

lo conseguimos casi todos los días…

https://fitness.stackexchange.com/questions/9581/are-ab-exercises-more-useful-to-reduce-belly-fat-than-other-exercises https://fitness.stackexchange.com/questions/118/will-daily-push-ups-help-to-get-rid-of-my-belly-fat https://fitness.stackexchange.com/questions/6677/what-should-i-do-to-remove-my-belly-fat https://fitness.stackexchange.com/questions/2338/is-it-possible-to-lose-weight-on-some-special-parts-of-body https://fitness.stackexchange.com/questions/6677/what-should-i-do-to-remove-my-belly-fat https://fitness.stackexchange.com/questions/6249/when-fat-is-burnt-where-is-it-taken-from/6251#6251

Hay dos mitos con un grano de verdad en la raíz de tu pregunta.

El mito de la reducción de manchas No puedes influir en dónde tu cuerpo pierde grasa, sólo si y cuánto. Ver JJosaur’s great answer a esto. El grano de verdad es que si mejoras tu postura fortaleciendo tu músculo central, puede parecer que tienes menos grasa en el vientre. La apariencia de un vientre gordo es a menudo en parte debido a una espalda hueca. No te conozco ni a ti ni a tu espalda, así que no sé si esto se aplica a ti.

El mito de la multitarea No harás un ejercicio efectivo sin dedicarle tiempo y concentración. Afortunadamente, 10-20 minutos cada pocos días pueden ayudar mucho. Pero cuando entrenas, necesitas entrenar, necesitas concentrarte en los ejercicios y en tu cuerpo. Formar el hábito, mantenerlo por un tiempo, entonces se convertirá en algo normal y fácil de dedicar algún tiempo a tu cuerpo. El núcleo de la verdad: Cuando desarrollas una sensación adecuada para tu cuerpo y donde tu columna vertebral debe estar en una posición neutral a través del ejercicio, puedes auto controlar tu postura a menudo para asegurarte de que no te encorves de forma poco saludable. Esto es útil y saludable, pero no es ejercicio.

Sugiero que pienses más en cuáles son tus objetivos (por qué quieres perder grasa en la barriga) y luego vuelvas aquí o a fitness.SE para recibir consejos de entrenamiento específicos.