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Ritmo cardíaco normal en reposo y cómo medirlo

Hay información algo contradictoria sobre lo que debería ser el ritmo cardíaco “normal” en reposo. Algunos sitios citan tasas entre 60 y 100 como normales, con tasas por debajo de 60 siendo definidas como bradicardia , es decir, una “condición”. Sin embargo, la mayoría de los sitios también mencionan que es normal que las personas atléticas tengan frecuencias cardíacas tan bajas como 40, y que la gente debería tratar de mantenerlas por debajo de 70 :

Mito: ¿Una frecuencia cardíaca normal es de 60-100 latidos por minuto?

Esa es la norma antigua. Muchos médicos piensan que debería ser más bajo. Alrededor de 50-70 latidos por minuto es ideal, dice Suzanne Steinbaum, MD, directora de salud cardíaca de la mujer en el Hospital Lenox Hill.

Estudios recientes sugieren que una frecuencia cardíaca más alta que 76 latidos por minuto cuando se está en reposo puede estar relacionada con un mayor riesgo de ataque cardíaco.

Esto es bastante conflictivo, ya que 76 está en alrededor del 40% del rango de 60-100, lo que implica que incluso gravita hacia el rango de “más en forma”? ¿Es correcto el “nuevo estándar ”?

Además, con respecto al cálculo de la RHR, mi rastreador de fitness calcula la RHR como la primera frecuencia cardíaca después de despertarse, mientras todavía está en la cama (tiende a ser ligeramente inferior a 60 de media). Pero este es realmente mi ritmo más bajo durante el día (excluyendo el sueño), y mientras estoy sentado en mi escritorio durante el día (soy un programador), se mantendrá alrededor de 70 bpm - Obviamente no estoy tan en forma como me gustaría estar. ¿Es el ritmo cardíaco en reposo en la cama realmente el indicador “correcto” de la aptitud física?
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Respuestas (1)

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2016-09-23 02:22:02 +0000

Debe considerar aquí por qué quiere medir su ritmo cardíaco en reposo. Aunque se puede discutir si debe medirla por la mañana mientras está en la cama o después de haber desayunado, lo que importa en la práctica es lo que dará los mejores resultados al controlar su estado físico, en particular para vigilar un posible sobreentrenamiento.

Por lo tanto, lo que quiere hacer es medir su ritmo cardíaco cuando esté en reposo en condiciones que den los resultados más consistentes. Para algunas personas esto es cuando están acostados en la cama justo después de que se han despertado. Pero algunas personas necesitan levantarse primero, ir al baño antes de obtener resultados consistentes.

Por ejemplo, tiendo a tener un ritmo cardíaco ligeramente elevado por la mañana y fluctúa más comparado con cuando lo mido justo antes del tiempo de ejercicio. En mi caso esto es causado por mi dieta de 4000 Kcal, por la mañana todavía hay 2000 Kcal de comida digerida que necesita salir, la presión en los intestinos puede influir ligeramente en el ritmo cardíaco.

Mi ritmo cardíaco en reposo está típicamente un poco por debajo de 40 lpm, pero después de 3 días de sesiones rápidas de una hora de carrera puede estar un poco elevado. Si se eleva sistemáticamente incluso después de una pausa de unos pocos días, por ejemplo si midiera 45 lpm, entonces necesito considerar si he estado haciendo demasiado ejercicio, o si algo más está mal. Entonces puedo prestar más atención a la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y a cómo se siente la sesión de ejercicio hacer algunas mediciones más de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y a qué velocidad baja después.

El hecho de que mi estado físico general sea bueno hace que dicha medición sea fiable, porque mi frecuencia cardíaca se relaja a su valor de reposo muy rápidamente. Si subo unas escaleras muy rápido y me siento, la frecuencia cardíaca baja al valor de reposo en unos 20 segundos. De hecho, la subirá y luego la bajará (puede, por ejemplo, bajar a 34 lpm y luego subir a 38 lpm).

Otras mediciones de la frecuencia cardíaca que es útil realizar son las mediciones durante el ejercicio y después del ejercicio para controlar la rapidez de su recuperación. También las mediciones inmediatamente después de esfuerzos fijos de corta duración darán información útil si la frecuencia cardíaca en reposo es elevada debido a algún problema. Por ejemplo, sé que mi ritmo cardíaco inmediatamente después de hacer 40 flexiones de brazos es típicamente alrededor de 85 lpm. Si tengo mucho estrés, el ritmo cardíaco en reposo podría elevarse a 44 lpm en lugar de 38 lpm, pero el ritmo cardíaco después de hacer 40 flexiones de brazos debería seguir siendo de 85 lpm. Sin embargo, si esto también ha aumentado mucho, digamos a 100 lpm, entonces asumiría que hay un problema como por ejemplo el sobreentrenamiento.
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