Debes vigilar la temperatura del ambiente de sueño y restringir la cantidad de luz que entra en el espacio en el que duermes. Las máscaras oculares son una solución rentable para reducir el exceso de luz que entra en tus ojos. Y más en general, su nivel de comodidad cuando entra en la cama es un buen indicador de lo bien que puede descansar en ese espacio (ni demasiado frío ni demasiado caliente, sin LEDs parpadeantes de los dispositivos, etc.)
Intente evitar la luz azul y las perturbaciones fuertes [1][2] tanto como sea posible antes de la hora de dormir. Hay múltiples herramientas para reducir la cantidad de luz azul emitida por las pantallas, si tienes la necesidad de usar un ordenador por la noche.
En general la salud tiene un impacto directo en tu sueño [3]. Recuerda cuidar tu cuerpo y tu mente, ya que esto resultará en una mejor salud general. Comer “apropiadamente ” 4 antes de dormir también mejorará su calidad de sueño. Sentirse hinchado es una gran manera de mantenerse despierto por períodos de tiempo innecesariamente largos.
El ejercicio regular es gratificante [5]. Acostarse y dormirse puede ser más fácil si se ha ejercitado el cuerpo durante el día.
El “Por qué estas cosas - sección”:
[1] Los humanos reaccionan a los estímulos. Los sonidos arrítmicos constantes, especialmente los fuertes, podrían mantener a alguien despierto, y su mente acelerada.
[2] “Efectos de la luz brillante en la temperatura corporal, la atención, el EEG y el comportamiento” P.Badia, B.Myers, M.Boecker, J.Culpepper, J.R.Harsh (Elsevier: Fisiología y Comportamiento, Vol.50 Edición 3)
[3] Se aplica a casi todo en la vida. La presión sistólica y diastólica nominal, la falta de tensión en los músculos, la falta de rechinamiento en las articulaciones es menos en lo que hay que pensar, y más tiempo para concentrarse en la tarea que se está realizando.
[4] Estar hinchado puede ser incómodo, esto puede afectar negativamente a su capacidad de relajarse y prepararse para el sueño.
[5] La moderación es clave; sin embargo, la información disponible sobre el tema puede ser conflictiva a veces. Las personas necesitan encontrar lo que les funciona, ya que la edad y, más ampliamente, su propia demografía y el tipo de ejercicio sin duda juegan un papel importante.
He aquí un artículo general sobre el tema del año 2000: “Ejercicio y sueño” (Elsevier: Sleep Medicine Reviews, Vol.4 Número 4) Helen S.Driver, Sheila R.Taylor.