2015-04-24 05:55:04 +0000 2015-04-24 05:55:04 +0000
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Comer sano y hacer deporte, ganar peso

Hola este es mi primer post aquí.

Estoy tratando de perder peso y estoy comiendo sano y haciendo deporte por lo menos cinco días a la semana (Corriendo y en bicicleta).

He ganado 100 gramos en dos días, ¿qué estoy haciendo mal?

Aquí está mi dieta:

Para el desayuno tomo unos 30 gramos de avena con un poco de leche de soja en el almuerzo como principalmente verduras con un poco de pollo o atún o sólo verduras. Para la cena como arroz integral con pechuga de pollo y de nuevo muchas verduras.

Durante el día como unas dos piezas de fruta, como una manzana o un kiwi y bebo unos 2 litros de agua.

Gracias.
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Respuestas (2)

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2015-04-24 08:58:18 +0000

A juzgar por tu descripción, lo más probable es que estés haciendo todo correctamente.

Pero vale, si quieres estar absolutamente seguro, tendrías que medir con precisión tu ingesta de calorías frente a tu gasto calórico (con una herramienta como el cronometro o algo así).

Y en lo que respecta a ganar 100 gramos en 2 días, eso es simplemente saltar a las conclusiones y fácilmente cae dentro de las fluctuaciones de peso normales del día a día.

Personalmente he perdido casi 20 libras en sólo 24 horas en un experimento de pérdida de peso - sólo para probar cuánto peso del agua se puede perder (sin quemar casi nada de grasa corporal). Y adivina qué… todo ese peso perdido volvió después de sólo 2 días en mi dieta normal.

En otras palabras, esos 100 gramos podrían significar fácilmente que bebiste 1 litro extra de agua, o que no visitaste el baño antes de pesarte, o algo similarmente insignificante.

La única manera de estar seguro de si estás ganando o perdiendo grasa corporal real sería si realmente midieras tu porcentaje de grasa corporal… pero incluso en este caso, las mediciones no serían lo suficientemente precisas para confirmar lo que realmente sucede si tu peso cambia en sólo 100 gramos.
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2016-05-04 09:25:29 +0000

Según Beachbody

Las probabilidades son que no es grasa, sino más bien el peso temporal del agua debido a la inflamación

Cuando te ejercitas, tu cuerpo pasa por un proceso llamado adaptación, en el que provocas microdesgarros que curan y hacen más fuertes tus músculos. A medida que el cuerpo se cura, libera sustancias

mediadores inflamatorios que pululan por la zona y realizan un triaje, trayendo glóbulos blancos curativos y abriendo los vasos sanguíneos para eliminar los desechos y las toxinas. Hay tantas cosas que suceden que el área se hincha o inflama.

Es normal y sólo temporal, deberías notar un cambio en unas pocas semanas si sigues con ello :). Sigue comiendo bien y descansando lo suficiente y tu cuerpo se adaptará.

Otra razón menos probable por la que estás aumentando de peso es que estás construyendo músculo más rápido de lo que estás perdiendo grasa.

Esto también está bien, sólo ten paciencia y deberías ver resultados.

Si todavía estás preocupado, te recomiendo que utilices un rastreador de alimentos como myFitnessPal para asegurarte de que estás tomando la cantidad correcta de calorías y una buena proporción de grasas, proteínas y carbohidratos. A veces puedes pensar que estás comiendo de forma muy saludable, pero la realidad es que no estás logrando un equilibrio tan bueno como pensabas.
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