¿Cómo puedo proteger mi vista cuando uso los ordenadores?

20-20-20 Regla

Cada 20 minutos de mirar la pantalla, mira algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Además, intenta parpadear mucho.

Ajustar la configuración

Usar una fuente más grande para leer ayuda a reducir la tensión ocular. Ajustar el brillo ayuda, normalmente las pantallas más brillantes son mejores en habitaciones más luminosas, las pantallas más oscuras son mejores en habitaciones oscuras.

Además, intente que la pantalla de su ordenador esté más baja que sus ojos; el párpado cubre más el ojo cuando mira hacia abajo, por lo que habrá más lubricación y parpadeará más subconscientemente.

Comer

Coma alimentos con vitamina A, que ayuda a la salud de sus ojos. Ver esta pregunta para más.

La regla 20-20-20: Prevención de la tensión ocular digital Síndrome de visión computarizada: una revisión de las causas oculares y los tratamientos potenciales Evaluación del riesgo del síndrome de visión computarizada para los pilotos Tensión ocular

Hay algunas opciones para reducir la tensión ocular.

• Puedes conseguir una cubierta antideslumbrante para tu monitor

• También puedes ajustar la iluminación de tu área de trabajo (no siempre es posible) disminuyendo la iluminación interna y bloqueando la externa.

• Puede ajustar la configuración de su monitor para que el brillo sea similar al de su entorno, lo que le ayudará a evitar el estrés

• Puede parpadear más a menudo para evitar que se le sequen los ojos Puede hacer descansos dejando el ordenador o moviendo los ojos por la habitación/escritorio y evitando el ordenador de vez en cuando mientras.

• Puedes configurar tu escritorio para asegurarte de que el material impreso esté al alcance de la vista y con una iluminación similar

• Puedes buscarte unas gafas especializadas para juegos/ordenadores que están diseñadas para reducir la tensión y la fatiga ocular http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

El riesgo principal es lo que se llama Síndrome de Visión de Computadora ref , ref , ref ).

La Asociación Americana de Optometría (a la que se hace referencia arriba) recomienda los siguientes cambios en los hábitos de visión para aliviar los síntomas Esto incluye las condiciones de iluminación, la comodidad de la silla, la ubicación de los materiales de referencia, la posición del monitor y el uso de los descansos.

• Localización de la pantalla del ordenador - La mayoría de las personas encuentran más cómodo ver un ordenador cuando los ojos están mirando hacia abajo. Lo óptimo es que la pantalla de la computadora esté de 15 a 20 grados por debajo del nivel de los ojos (unas 4 o 5 pulgadas), medidos desde el centro de la pantalla y de 20 a 28 pulgadas de los ojos.
• Materiales de referencia - Estos materiales deben ubicarse por encima del teclado y por debajo del monitor. Si esto no es posible, se puede utilizar un soporte de documentos al lado del monitor. El objetivo es posicionar los documentos de manera que no sea necesario mover la cabeza para mirar del documento a la pantalla.
• Iluminación - Coloque la pantalla del ordenador para evitar el deslumbramiento, especialmente de la iluminación superior o de las ventanas. Utilice persianas o cortinas en las ventanas y sustituya las bombillas de las lámparas de escritorio por bombillas de menor potencia.
• Pantallas antideslumbrantes - Si no hay forma de minimizar el deslumbramiento de las fuentes de luz, considere la posibilidad de utilizar un filtro antideslumbrante de pantalla. Estos filtros disminuyen la cantidad de luz reflejada de la pantalla.
• Posición de asiento - Las sillas deben estar cómodamente acolchadas y ajustarse al cuerpo. La altura de la silla debe ser ajustada para que sus pies descansen planos en el suelo. Si su silla tiene brazos, estos deben ser ajustados para proveer soporte de brazos mientras escribe. Sus muñecas no deben descansar sobre el teclado cuando escriba.
• Descanso - Para evitar el cansancio de la vista, intente descansar los ojos cuando utilice el ordenador durante largos períodos. Descanse la vista durante 15 minutos después de dos horas de uso continuo del ordenador. Además, por cada 20 minutos de uso del ordenador, mire a la distancia durante 20 segundos para permitir que sus ojos tengan la oportunidad de reenfocar.
• Pestañeo - Para minimizar las posibilidades de desarrollar ojo seco al usar el ordenador, haga un esfuerzo para pestañear con frecuencia. El parpadeo mantiene húmeda la superficie frontal del ojo.

Los exámenes oculares regulares y los hábitos de visión adecuados pueden ayudar a prevenir o reducir el desarrollo de los síntomas asociados con el Síndrome de Visión de Computadora.

También, de WebMD:

• Debilitar la configuración de su computadora. No tiene que vivir con la configuración instalada de fábrica en su computadora si se siente incómodo. Ajuste el brillo, el contraste y el tamaño de la fuente hasta que encuentre la mejor configuración para su visión.

Gafas Gunnar: Los estudios han demostrado algún alivio a corto plazo pero generalmente no ha surgido aún ninguna evidencia que apoye los beneficios de estas gafas para la salud a largo plazo.

También puedes usar f.lux , es un software que ajusta automáticamente y de acuerdo a tu ubicación el brillo y el contraste de tu monitor. Reduce la luz UV durante el día, y reduce la luz IR durante la noche.

La salud de tu vista cuando usas un ordenador depende realmente del tipo de pantalla que estés usando y de muchos otros factores (ADN, dieta, etc.), pero en general, los monitores modernos (como LCD , LED-backlit , blanco-LED , OLED ) no hacen nada por la salud de tus ojos, a menos que sigas usando el monitor CRT . El mayor problema es más bien el cuello y la espalda si no se ubica correctamente.

Recuerde, si siente que sus ojos no están cómodos, puede ajustar el brillo y el contraste de su pantalla.

Si utiliza el ordenador durante demasiado tiempo, es completamente normal que sus ojos se cansen y depende realmente de la persona (los profesionales pueden pasar de 8 a 12 días al día durante años y su vista es perfecta, para otros 1h es suficiente).

En este caso, simplemente necesita un descanso. Normalmente se aconseja hacer pequeñas pausas y tomar un poco de aire fresco. También puede considerar entrenar los músculos de los ojos, ya que varios oftalmólogos creen que un programa de ejercicios basado en algo llamado Método Bates puede mantener los ojos en mejor forma.

Ver: ¿Puede realmente entrenar sus ojos para ver mejor? donde podemos leer:

Algunos de los principios del Método Bates ya son aceptados por la corriente principal del cuidado de los ojos.

Más información sobre los monitores antiguos:

• CRT **

Si está usando CRT la mayoría de la gente experimenta una leve molestia a menos que la tasa de refresco esté ajustada a 72 Hz o más. Una frecuencia de 100 Hz es cómoda en casi cualquier tamaño. Normalmente se aconseja tener un protector de pantalla. Sin embargo, la TRC es una tecnología que se ha perdido hace tiempo y esto ya no se aplica a los monitores LCD.

El Consejo de la Visión, que representa a los fabricantes y proveedores de la industria óptica, sugiere los siguientes consejos para prevenir y disminuir la tensión ocular digital:

• Ajustar el brillo de su dispositivo. Considere cambiar el color de fondo de blanco brillante a gris frío. Conecte un filtro de reducción del resplandor a la pantalla de su computadora.
• Limpie y quite el polvo con frecuencia de las pantallas digitales para ayudar a reducir el resplandor.
• Ajuste su pantalla de manera que esté directamente frente a su cara y ligeramente por debajo del nivel de los ojos. No incline el monitor del ordenador.
• Colóquese o coloque su dispositivo de forma que haya suficiente distancia entre sus ojos y la pantalla.
• Reduzca la cantidad de luz superior y circundante que compite con la pantalla de su dispositivo.
• Cuando utilice un ordenador, primero siéntese en su silla y extienda el brazo. La palma de la mano debe descansar cómodamente sobre el monitor (como si estuviera chocando los cinco con la pantalla).
• Mantenga los dispositivos de mano a una distancia segura de los ojos y justo por debajo del nivel de los mismos.
• Aumente el tamaño del texto para definir mejor el contenido de la pantalla. Utilice el control de configuración para realizar ajustes que resulten cómodos para sus ojos.
• Recuerde parpadear más a menudo. Mirar fijamente una pantalla digital puede afectar al número de veces que parpadea, lo que provoca que los ojos se sequen.
• Tómese un descanso de 20-20-20: Cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos y mire algo que esté a 20 pies de distancia.
• Los padres deben limitar la cantidad de tiempo de pantalla para los niños, y reducir su tiempo de pantalla frente a los niños para establecer estándares saludables en el hogar.
• Parpadee. Respirar. Descanso.

También compruebe la siguiente imagen como guía:

Fuente: Digiteyezed - El impacto diario de las pantallas digitales en la salud ocular de los americanos