¿Qué tipo de silla es la mejor para evitar el dolor de espalda?

Puedo compartir mi experiencia personal con usted. Soy un tipo de 31 años con un trabajo sedentario en el que necesito pasar horas en mi ordenador. Desarrollé un dolor en la parte baja de la espalda hace unos 6 o 7 años y más recientemente un dolor en la parte alta de la espalda y el cuello. Fui a la Fisioterapia y me sentí aliviado por el dolor. Así que mi respuesta se basará en las recomendaciones de mi fisioterapeuta.

Antes de hablar de la silla compartiría sobre la postura ideal con la ayuda de la siguiente figura

Esta figura apareció en una búsqueda de Google y es la más cercana a la recomendación del fisioterapeuta.

Basándose en esta postura los puntos a tener en cuenta a la hora de elegir una silla son:

1. La altura debe ser ajustable de tal manera que el nivel de los ojos sea el indicado en la figura. Además, los pies deben estar planos con los muslos apoyados en la silla y paralelos al suelo. Con un portátil, mantener el nivel de los ojos puede ser un problema. OMI, puede usar un ratón y un teclado inalámbricos y mantener el portátil a una altura adecuada.
2. El reposabrazos puede no ser siempre bueno. No debe estar tan alto que le impida acercarse a su escritorio. Lo ideal es que esté lo suficientemente cerca del escritorio para que sus codos descansen sobre él. La altura del escritorio debe ser tal que los hombros estén relajados y no se sientan empujados por el escritorio. A veces si apoyas tu brazo en el reposabrazos y utilizas un ratón colocado sobre el escritorio, el borde del escritorio puede ejercer una presión innecesaria sobre las muñecas.
3. El respaldo debe ser plano con una ligera curva para apoyar la espalda lumbar. Si es necesario puede usar un soporte lumbar para la espalda o un cojín para este propósito. El ángulo ideal del respaldo (desde la horizontal) debe ser de unos 100 grados para que esté casi en posición vertical.
4. Además el asiento no debe ser demasiado duro ya que puede ejercer una presión innecesaria sobre las caderas.

Además se me recomendó no encorvarse ni inclinarse hacia delante. Para ello la pantalla debe estar a una distancia correcta y el tamaño de la letra debe ser lo suficientemente grande como para que pueda leer mientras está sentado derecho (inclinado hacia atrás en la silla). Además, hacer descansos regulares en el trabajo y caminar un poco.

Tenga en cuenta que esto es lo que me dijo mi fisioterapeuta y me sentí beneficiado. No he leído ningún estudio sobre esto, así que las referencias científicas son bienvenidas.