A veces cuando me despierto de una siesta, ni siquiera sé si me quedé dormido en primer lugar. Como persona que no toma siestas como un hábito, necesito tomar siestas eficientes cuando estoy cansado y necesito descansar.
¿Cómo saber si (o cuando) me quedo dormido, y no simplemente acostado sin hacer nada?
“¿Cómo saber si (o cuando) me quedo dormido, y no sólo acostado sin hacer nada?” Sleep Retrograde Amnesia :
La amnesia retrógrada se refiere a la pérdida de memoria por cosas que preceden a un cierto evento. Cuando hablamos de amnesia retrógrada en el contexto del sueño, este evento es el comienzo del sueño.
El que no recuerdes tiene que ver con que tu memoria a corto plazo no funciona durante el sueño.
Podrías grabarte a ti mismo durmiendo y esto te mostraría cuando parecías estar dormido.
También podrías monitorizar tu pulso y presión sanguínea para ver cuándo te dormiste. La presión sanguínea y el pulso son generalmente más bajos cuando duerme, así que si controla su pulso mientras duerme, puede aproximarse al momento en que se durmió.
Podría intentar tener luces con sensor de movimiento y cuando deje de moverse se apagarán. Quizás puedas recordar que se apagaron, quizás no.
Si crees que tienes un trastorno del sueño, debes consultar a tu médico, puede que te pida un estudio del sueño. Polisomnografía (estudio del sueño)
utilizado para diagnosticar los trastornos del sueño. La polisomnografía registra las ondas cerebrales, el nivel de oxígeno en la sangre, la frecuencia cardíaca y la respiración, así como los movimientos de los ojos y las piernas durante el estudio…….suele realizarse en una unidad de trastornos del sueño dentro de un hospital o en un centro del sueño. Se le pedirá que venga al centro del sueño por la noche para una polisomnografía para que el examen pueda registrar sus patrones de sueño nocturno. La polisomnografía se realiza ocasionalmente durante el día para acomodar a los trabajadores por turnos que habitualmente duermen durante el día.
Las modernas aplicaciones para teléfonos inteligentes ofrecen esta información. Un smartphone tiene un giroscopio incorporado, y cuando lo colocas en el colchón cerca de tu cuerpo, capta pequeños movimientos. Cuando te quedas dormido, tu musculatura se relaja, y la aplicación sabe distinguir los movimientos de una persona en un sueño profundo, un sueño ligero y una persona despierta. Le proporciona un registro de sus ciclos de sueño durante la noche.
Probablemente no sea perfectamente exacto, pero lo encuentro bastante bueno por experiencia personal. Ciertamente puede distinguir entre las veces que estoy despierto, tratando de dormirme (y sin moverme notablemente) y las veces que estoy realmente dormido. No puedo decir lo bueno que es para los estados hipnogógicos, y se puede engañar un poco si uno se concentra en no moverse mientras está despierto (por ejemplo, si está haciendo un ejercicio de relajación muscular o meditando). Pero para el sueño normal, te da un buen registro.
No tengo fuentes revisadas por pares sobre esto, así que tendré que darte un enlace comercial: Dormir como androide es la aplicación que uso, pero AFAIK hay varias por plataforma. Si tienes un rastreador de fitness como Fitbit, puede ofrecer una funcionalidad similar - hay bandas para la cabeza específicamente para dormir, probablemente más precisas que un smartphone (pero también más intrusivas).
Si quieres saber el momento exacto en que te dormiste, haz lo siguiente: Ponga una placa de acero/metal en el suelo junto a la cama. Sostenga una cuchara en su mano y acuéstese a dormir manteniendo la mano en la forma en que su palma está exactamente encima de la placa. Cuando te quedes dormido, la cuchara caerá sobre el plato y hará un ruido, despertándote.
Puedes comprobar el momento antes de ir a la cama y después de despertarte para ver cuánto tiempo tardaste en quedarte dormido. En promedio toma 7 minutos.
PD: El artista Bali usó este método de cuchara-plato para tomar micro siestas y despertar para pintar su creatividad.