Respuesta corta: No hay no hay mejor postura de largo plazo para sentarse. Si hay alguna, _ cuidado con la postura (me arriesgaría a decir que verdadera es la mejor)_, y moverse cada cierto tiempo en la silla y/o alrededor.
Estoy a favor de las respuestas positivas así que déjame elaborar un poco más. Todas las consideraciones cautelosas, como kenorb afirma correctamente, están bien. Sin embargo, incluso si algunas de esas consideraciones atienden a la pregunta real, que era ¿qué debo HACER cuando estoy sentado? (note que la pregunta no apuntaba tanto a lo que NO se debe hacer). Lo que sigue es un intento de dar más argumentos sobre cómo lograr el objetivo de sentarse de manera que se pueda cuidar la buena postura en general, cómo y sobre todo por qué.
Más bien moverse de vez en cuando, y cambiar entre diferentes posiciones sutiles. Cuando estás sentado por mucho tiempo, no quieres atrofiar tus músculos, ni tu postura. De ahí varias consideraciones:
Revise el poste sentarse es el nuevo fumador, y la respuesta principal: La solución es simple. Muévase._
Considere que lo que necesita cuidar al sentarse es todo su cuerpo/organismo , y no sólo una parte.
Al sentarse al revés puede aliviar la parte baja de su espalda por un tiempo, pero hacerlo como norma puede debilitar esa área también.
Recuerde que la postura humana, de pie o sentada o en movimiento, tiene un cierto equilibrio. Tenemos músculos anteriores y posteriores rodeando nuestro cuerpo para hacer posible este equilibrio. Es por eso que yo inferiría que si uno tiene mala postura (no necesariamente problemas de espalda) a lo largo del día… reclinarse puede ser más fácil. Pero en la misma moneda, a la larga esto puede no favorecer una buena postura y un desarrollo muscular distribuido y equilibrado.
El estudio que mencionas dice que la postura de 135 grados, sugiriendo que se ejerce menos tensión sobre los discos espinales. Por supuesto que esto puede ser cierto, pero concluir de ello que sería mejor no sentarse a 90º es bastante descabellado. Me imagino que de alguna manera el artículo sugiere que la máxima relajación siempre puede ser lo mejor. Pero en realidad: (si asumimos que no es gelatina flotando en un ambiente líquido) necesitamos una cierta cantidad de tensión para funcionar correctamente. Recuerda las gordas patatas de sofá sin movimiento de la película Wall-E que subdesarrollan los músculos e incluso la estructura ósea.
De nuevo, la referencia que tomas menciona a voluntarios con espalda sana, esta ussualidad significa que no tendrían problemas en esa área, pero yo diría que no mucha gente alcanza una postura sana completa en un sentido más amplio.
Mira qué tipo de silla tienes disponible. Algunos pueden estar a favor de una cierta forma de sentarse o varias.
También, Galen Cranz ha estado investigando sillas : aquí entrevista y referencia de libro .
Ya que mucha gente no sólo se sienta, sino que también está delante de un pc permítanme añadir:
Si puedes usar un teclado cerca de tu regazo, esto puede ser mejor que tenerlo a un nivel más alto. Me parece que este último te empuja los codos, hombros, parte superior de la espalda y el cuello hacia arriba.
Considera, como lo hizo el co-creador de la manzana Oz Wozniak: El esfuerzo de Dvorak y la configuración del teclado resultante. El objetivo principal no es la velocidad sino la comodidad, y evitar el síndrome del túnel carpiano.
