¿Levantar pesas inhibe el crecimiento de los adolescentes y niños? Algunas personas que conozco argumentan que sí, mientras que otras argumentan que no. Así que quiero saber cuál es la verdad.
TL; DR: No, no impactarán en el crecimiento si se practican dentro de lo razonable, y no hay daño a las placas de crecimiento por una lesión.
La comunidad médica y el público en general parecen considerar el entrenamiento de fuerza como una práctica general de vudú que “te hará daño”. Afortunadamente, esto ha sido desacreditado sólidamente por más de una década .
A pesar de las preocupaciones anteriores con respecto a la seguridad y eficacia del entrenamiento de fuerza de los jóvenes, los objetivos actuales de salud pública ahora apuntan a aumentar el número de niños y niñas de 6 años y más que participan regularmente en actividades físicas que mejoran y mantienen la condición física muscular. La Academia Americana de Pediatría recomienda el entrenamiento de fuerza para los niños de 8 años y más .
Los niños tenderán a practicar deportes mucho antes de que puedan entrenar la fuerza. Esos deportes y la calistenia básica enseñan control motor, disciplina y destreza física. Esto proporcionará una gran base si se pasa a un entrenamiento de fuerza suplementario a medida que crecen y pueden prestar atención al entrenamiento y a los elementos de la forma. En cualquier caso, siempre y cuando el ejercicio sea apropiado para la edad (como no tener a su hijo de 10 años en cuclillas 250) y supervisado, no debería haber ningún impacto.
A partir de ahí, tiene hijos que son:
También considere los siguientes dos extractos de estudio:
Los protocolos de entrenamiento experimental con pesas y máquinas de resistencia y con supervisión y bajas proporciones de instructor/participante son relativamente seguros y no tienen un impacto negativo en el crecimiento y la maduración de la juventud pre y temprana de la pubertad. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361
Numerosos estudios han demostrado que con la supervisión y las precauciones adecuadas, el entrenamiento de resistencia puede ser seguro y eficaz para niños y adolescentes.
y
[El entrenamiento de resistencia no tuvo] ningún efecto perjudicial en el crecimiento lineal. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017
Con todo esto, existe la posibilidad de que empujar a los niños en programas de ejercicio sin prestar atención al descanso y a las necesidades de nutrición podría resultar en un deterioro del crecimiento debido a niveles de estrés demasiado altos o a la malnutrición. Sin embargo, la pregunta básica de si el levantamiento afecta la altura, la respuesta es no e incluso se recomienda.
Esto fue reunido a partir de dos excelentes respuestas en el sitio de Intercambio de Apilamiento de Ejercicio, con gracias a Daniel y a Eric Kaufman .