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¿Respirar usando la nariz y el diafragma es realmente más saludable?

Buscando instrucciones sobre cómo respirar correctamente uno generalmente se encuentra con lo siguiente:

  • Respirar usando la nariz.
  • Respirar usando el diafragma.

Sin embargo, nunca he visto estas afirmaciones con fuentes confiables. Generalmente se encuentran con otras afirmaciones que apuntan a aliviar el estrés, pero esta la doy por sentada ya que puedo probarla por mi cuenta. (Por ejemplo: respirar rítmicamente; tomar grandes respiraciones.)

Entiendo que la nariz sería más útil que la boca debido a que el moco es un mecanismo de defensa contra parásitos no deseados, pero no entiendo por qué es preferible si la boca puede acumular más aire en menos tiempo. (O al menos eso parece.)

Entonces, ¿estas dos afirmaciones son realmente más saludables?

¿Se aplican mientras se hace ejercicio pesado como correr?

Fuentes: https://books.google.com.ar/books? id=RoPB4vjbFCkC&pg=PT54&dq=respiración+correcta+diafragma&hl=en&sa=X&redir_esc=y#v=en la página&q=respiración%20correcta%20diafragma&f=falso http://www.selfication.com/how-to-breathe/

(No se pueden publicar más enlaces todavía debido a la baja reputación.)
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Respuestas (1)

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2016-06-14 12:19:47 +0000

sólo una respuesta corta, ya que nadie ha respondido aún:

Diafragma

Excepto para profundizar la respiración al expandir el volumen de los pulmones hacia el vientre,

el diafragma también está involucrado en funciones no respiratorias, ayudando a expulsar el vómito, las heces y la orina del cuerpo al aumentar la presión intraabdominal, y previniendo el reflujo ácido al ejercer presión sobre el esófago al pasar por el hiato esofágico.

de wikipedia .

Pero esto es sólo un aspecto de muchos más, otros son

  • postura -> ya que el diafragma se inserta en las costillas inferiores y las vértebras influye en la forma en que se alinea la columna vertebral
  • volumen pulmonar -> cuando el diafragma se contrae durante la inhalación, se expande hacia abajo y da paso a los pulmones para expandirse también. Así tienes un mayor volumen y puedes respirar más aire.
  • respiración más lenta -> cuanto más aire respiras, más despacio respiras, esto puede llevar a una relajación durante situaciones de estrés.

Respiración nasal

A menudo se considera superior a la respiración por la boca[6][7] por varias razones. El aire viaja hacia y desde el ambiente externo y los pulmones a través de los conductos nasales, a diferencia de la boca. Los conductos nasales filtran mejor el aire cuando entra en los pulmones. Además, el menor diámetro de los pasajes nasales crea presión en los pulmones durante la exhalación, permitiendo que los pulmones tengan más tiempo para extraer el oxígeno de ellos. Cuando hay un intercambio adecuado de oxígeno y dióxido de carbono, la sangre mantiene un pH equilibrado. Si el dióxido de carbono se pierde demasiado rápido, como en la respiración por la boca, la absorción de oxígeno disminuye. La respiración nasal es especialmente importante en ciertas situaciones como la deshidratación, el clima frío, la laringitis, y cuando la garganta está dolorida o seca porque no seca tanto la garganta.

De wikipedia también.
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