¿Cómo se comparan los aerosoles fríos, los geles fríos, los baños de hielo y las bolsas de hielo en el tratamiento de una tendinopatía?
Por favor, refiérase a esta pregunta para una discusión de los beneficios del glaseado. (Esencialmente es de beneficio no probado.)
Hay otra terapia más efectiva para la tendinitis: estiramiento.
Personalmente he tenido pacientes con epicondilitis lateral (codo de tenista) sin resolver por seis meses que comenzaron un régimen de estiramiento como el de abajo y sus síntomas se resolvieron completamente en cuatro días.
(1) Estire la tendinitis en la dirección que duele más. Esto significa que ha identificado donde el tendón necesita estar más laxo.
(2) Mantenga el estiramiento por MÁS DE 20 SEGUNDOS. Esta es la parte más importante. La mayoría de la gente se estira sólo lo suficiente para inflamar una tendinitis. Su objetivo es estirar las fibras.
(3) Repita varias veces al día. (A menudo decimos en medicina que cada vez que un comercial sale en la TV es un buen recordatorio).