• Caminar

• Se han hecho varios estudios sobre los efectos de caminar y la presión arterial alta

- Un semental coreano 1 tenía 23 hombres con hipertensión; descubrieron que caminar durante 40 minutos ayudaba a reducir la presión sanguínea en los sujetos de prueba

Comer 2

• Evitar la sal (sodio) porque ejerce una mayor tensión en los vasos sanguíneos, lo que eleva la presión sanguínea
• Comer frutas y verduras (manzanas, plátanos, uvas, brócoli, zanahorias) porque contienen potasio, magnesio y fibra, que ayudan a controlar la presión arterial, y también son bajos en sodio

- Otros buenos alimentos para comer son las nueces, las legumbres y las aves de corral

Relajación 3

• El estrés es una causa indirecta de la presión arterial alta; a veces la gente se enfrenta al estrés haciendo cosas no saludables como fumar o comer comida basura, lo que puede elevar la presión sanguínea
• La meditación es una gran manera de reducir el estrés
• Dormir más

[ 1 ] El análisis del efecto del tamaño del ejercicio en la composición del cuerpo, la presión sanguínea y el estado físico en los adultos coreanos [ 2 ] WebMD - Dieta para la alta presión sanguínea [ 3 ] Asociación Americana del Corazón - Estrés y Presión Arterial

Actualmente sólo hay dos suplementos principales que puedes tomar para ayudar a reducir la presión sanguínea, más allá del consejo de sólo ejercitar más , comer sano y relajarse.

Hibiscus Sabdariffa

Hibiscus Sabdariffa (Roselle o Té Agrio) es un té donde se utilizan las flores de color generalmente oscuro para preparar. Parece inhibir la absorción de carbohidratos hasta cierto punto y parece ser efectivo para reducir la presión sanguínea.

Dosis: 10mg

Los 10mg se refieren al contenido total de antocianinas, que parece ser el ingrediente activo; la cantidad exacta de antocianinas debe estar indicada en la etiqueta, o puede lograrse con 5-10g del cáliz de la flor empapado en té. El té puede utilizarse en lugar de un suplemento, y debe ser igualmente efectivo.

Ajo

El ajo (Allium sativum) es un producto alimenticio que puede mejorar la inmunidad y la salud cardiovascular. La suplementación con ajo parece reducir la presión sanguínea, y la magnitud es bastante respetable en personas con hipertensión (alrededor de 10 puntos sistólicos o 8-10%) mientras que hay una reducción menor pero presente en personas con presión sanguínea normal.

Lo más importante para tratar la hipertensión esencial: Si no está en el rango de IMC recomendado, pierda peso. Trate de llegar al extremo inferior del rango de IMC normal / saludable.

Comer bien, hacer ejercicio, dormir, relajarse, etc. son todos esenciales, pero su enfoque debe ser la pérdida de peso.