Ejercicio y estiramientos para ayudarme a alcanzar mis pies

Question

2015-08-30 00:03:56 +0000 2015-08-30 00:03:56 +0000

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Ejercicio y estiramientos para ayudarme a alcanzar mis pies

Solía estar muy en forma, pero mi estilo de vida se ha vuelto lentamente más sedentario de modo que ahora tengo sobrepeso y soy muy inflexible

Debido a esto tengo cada vez más dificultades para alcanzar mis pies para ponerme zapatos y calcetines, y lavarlos y mantener mis uñas cortadas

Lo que necesito es un régimen de estiramientos que me haga más flexible, para que pueda “tocar mis dedos” con mayor facilidad

Habría pensado que las principales articulaciones involucradas en esto serían mis caderas, pero estoy abierto a cualquier sugerencia

¿Hay alguien que pueda aconsejarme?

Fuente

Borodin http://health.stackexchange.com/users/1452

Respuestas (2)

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Rhonda http://health.stackexchange.com/users/1452 · Answer 1 · 2015-08-30 21:10:06 +0000

No estoy seguro de los fisioterapeutas, pero una solución que tiene más de mil años de antigüedad es Surya Namaskar, o Saludo al Sol .

Un representante = dos conjuntos de poses de yoga que te dan un entrenamiento corporal total.

Si eres alguien a quien no le gusta hacer ejercicio, o tiene poco tiempo, Surya Namaskar es definitivamente para ti.

La recomendación diaria es de 54 rep = 108 series (de acuerdo con la numerología hindú)

Aumenta gradualmente tu resistencia y la fuerza. Actualmente estoy en 33 repeticiones y noto una mejora en la flexibilidad y la fuerza

Corrección

Una serie son las 12 posturas de yoga que trabajan ambos lados del cuerpo.

Apunta a 108 series de 12. A partir de agosto de 2016 estoy en 72 series de 12.

LBogaardt http://health.stackexchange.com/users/1452 · Answer 2 · 2016-08-09 12:21:18 +0000

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2016-08-09 12:21:18 +0000

Antes sólo podía tocarme las rodillas. En 2 ó 3 meses aprendí a tocarme los pies. Lo hice con dos simples ejercicios de estiramiento, pero me aseguré de hacerlos regularmente. El truco principal era incorporarlo a mi rutina diaria:

Empecé a estirarme en la ducha, simplemente inclinándome hacia adelante.
Empecé a estirarme antes de dormir, haciendo esto https://www.youtube.com/watch?v=C-wiOqYcxoI

Sólo me lleva 2 minutos cada día.

Fuente

LBogaardt http://health.stackexchange.com/users/1452