Dado un análisis de sangre que contiene los niveles de hormona paratiroidea, vitamina B6 y calcio, ¿cómo inferir el nivel de vitamina D?
La exposición a una luz solar adecuada es un mejor predictor de los niveles de vitamina D que la PTH, la B6 y el calcio. Es poco probable que exista una correlación lo suficientemente sólida entre estos y la D. Si rara vez se expone a la luz solar usando un traje de baño durante las horas de mayor radiación UVB (11am - 1pm en la mayor parte de América del Norte), y tampoco toma un suplemento, es muy probable que tenga una deficiencia baja, si no total.
La única manera de saberlo con seguridad es hacer que le revisen sus niveles de 25-hidroxi vitamina D a través de un gusano de la sangre. Si quieres, puedes ir aquí para participar en un estudio que te permitirá medir tus niveles un par de veces al año por 60 dólares.
La vitamina D es posiblemente la vitamina más importante con la que suplementar a la mayoría de la gente en los países desarrollados. Ahora es llamada una “hormona maestra” por algunos investigadores, controla más del 10% del genoma humano a través de influencias epigenéticas. La corrección de los niveles de vitamina D se ha asociado con mejoras en una amplia variedad de enfermedades, desde la depresión hasta los trastornos autoinmunes y los desequilibrios hormonales.
La dosis óptima oscila entre 5.000 ius por día y hasta 20.000 ius para algunas personas, aunque esto es excesivo para la mayoría.