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¿Cuánto sueño necesitan realmente los adultos?

El consenso común es que la mayoría de los adultos deberían dormir 8 horas por noche.

Sin embargo, las necesidades de sueño son muy variables, con algunas personas necesitando más para funcionar adecuadamente, y algunas obteniendo poco beneficio después de sólo unas pocas horas. Estoy tratando de aprender más sobre las estadísticas aquí.

Me imagino que las necesidades de sueño se ajustarán a una distribución normal, con una mediana de alrededor de 8 horas y una desviación estándar de alrededor de una hora. La regla empírica pondría entonces el 68% de los adultos en el rango de 7-9 horas, el 95% en el rango de 6-10 horas, y el 99,7% en el rango de 5-11 horas, pero eso es sólo una suposición.

¿Se ha estudiado esta distribución, y dónde?
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2019-02-19 02:00:17 +0000

Muchos estudios nuevos bien hechos apoyan la teoría de que la calidad supera a la cantidad cuando se trata de dormir. Este excelente artículo en lifehack.org enumera 12 buenas fuentes, incluyendo “dos estudios (que) evaluaron cómo la calidad y la cantidad del sueño afectaban la salud y el bienestar de los estudiantes universitarios. Los estudios concluyeron que la calidad del sueño era un mejor predictor para una vida sana y feliz y un mejor bienestar que la cantidad de sueño”

Para aquellos que todavía lo quieren reducido a un número, aquí están los números que la Fundación Nacional del Sueño actualizó en el enlace 2015:

: https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times

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2019-07-26 08:51:59 +0000

Si tienes entre 26 y 64 años, necesitas un mínimo de 7-9 horas de sueño (otros factores como tu trabajo físico, el estrés juega un papel extra).

Si estás haciendo más trabajo físico, podrías necesitar 8-9 horas de sueño, mientras que con un trabajo de escritorio, también necesitas 7 horas de sueño.

Puedes comprobar los datos de la Fundación Nacional del Sueño como se indica a continuación para las horas de sueño requeridas según la edad.

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