El término “daño de rodilla” puede abarcar muchas condiciones y lesiones diferentes, así que vamos a examinar algunas de las más comunes que podría estar viendo:
Osteoartritis
Osteoartritis de la rodilla es cuando el cartílago de la articulación se ha vuelto delgado o desgastado y el cuerpo es incapaz de “mantenerse al día” con las reparaciones. Caminar generalmente no va a causar esto a menos que tengas un sobrepeso severo o estés caminando con un calzado inadecuado, etc. Por el contrario, después de un período de descanso para permitir una cierta recuperación de un brote, se recomienda caminar, ya que es una forma de bajo impacto para construir la fuerza en la rodilla y es bueno para perder peso, etc. Correr_ por otro lado es un impacto significativamente más alto (caminar significa que se experimentan fuerzas de reacción en el suelo de ~ 1.2xPeso corporal, para correr es ~2.5xPeso corporal) y puede agravar el daño y también es mucho más probable que se experimenten varios tipos de lesiones musculoesqueléticas. Aunque la compensación de ese mayor riesgo de lesión es el potencial de aumento de la aptitud cardiovascular por correr frente a caminar.
Esto es mucho más común en las personas mayores, ya que la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo disminuye con la edad.
Tendinitis
Tendinitis rotuliana es una lesión por uso excesivo en la que el tendón rotuliano (que se conecta con la parte inferior de la rodilla) se inflama o se daña de otra manera, como una pérdida de colágeno en el tendón. De manera similar a la osteoartritis, caminar es raramente una causa de esto - típicamente requiere niveles mucho más altos de impacto que los que puede producir el caminar solo, a menos que haya un sobrepeso severo o cantidades excesivas de subir escaleras.
Esto también puede ocurrir en personas mayores donde es el resultado de pequeñas cantidades repetitivas de daño durante un período de tiempo prolongado - y al igual que en la osteoartritis, cuando la capacidad del cuerpo para sanar cae, la tasa de lesiones puede exceder la tasa de reparación que lleva a problemas crónicos.
Se recomienda evitar las actividades que causan dolor y seguir el ritmo de los ejercicios de bajo impacto para mejorar la fuerza.
Resumen
Básicamente si se adopta un enfoque sensato - caminar sobre superficies razonablemente planas, mantener el peso bajo, usar calzado apropiado y aplicar un mínimo de moderación caminar generalmente no causa daño a las rodillas a menos que algo haya comprometido la capacidad del cuerpo para “repararse” en una medida significativa. Los beneficios, sin embargo, son muchos y pueden ayudar realmente a prevenir el daño mejorando tanto la fuerza de la articulación como la salud y el estado físico general. Así que 30 minutos de caminata rápida al día te hacen mucho más bien que daño.