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Cómo lidiar con la depresión de invierno

Sufro de una severa depresión de invierno. Comienza alrededor de enero y en marzo, estoy al final de mi ingenio. Vengo de un clima tropical y el frío intenso y la falta de luz solar me hace querer volverme loco. He estado viviendo en Toronto durante los últimos 8 años.

No es posible tomar siempre vacaciones en un lugar exótico. ¿Qué puedo hacer? Si trato de acostumbrarme a los deportes de invierno, ¿ayudará? Tengo 34 años, bastante en forma pero intenté esquiar y hacía mucho frío.

No quiero convertirme en una patata de sofá viendo la tele durante 4 o 5 meses del año. ¿Qué puedo hacer?

Este año compré una bombilla de 10.000 luxes, ¿ayudará?

Respuestas (3)

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2015-11-01 14:09:45 +0000

Esta respuesta se basa en el hecho de que usted ha estado en una región con menos luz solar durante varios años y sigue sufriendo. Por lo tanto, se centra en el Trastorno Afectivo Estacional, que puede o no tener.

El Trastorno Afectivo Estacional es una enfermedad real, y una forma de depresión. Desafortunadamente, no se diagnostica ni se trata. Es reconocido en el DSM-5 como Trastorno depresivo con patrón estacional.

El diagnóstico y tratamiento es mejor dejarlo en manos de un profesional, y puede incluir terapia y medicación. Sin embargo, hay algunas maneras de al menos intentar que sea menos severo o que pueda aliviar la “depresión de invierno” que no es lo suficientemente severa como para ser diagnosticada como TAE.

  • Salir al exterior cuando haya luz tan a menudo como sea posible. Esto ayuda incluso cuando está gris y nublado afuera
  • mientras haya luz afuera, si necesita estar adentro, esté cerca de una ventana donde su cuerpo pueda registrar que todavía hay luz afuera
  • Haga ejercicio regularmente

La terapia de luz es efectiva, pero es difícil de lograr sola - sentarse frente a una luz brillante ocasionalmente no es suficiente.

Fuentes y lecturas adicionales Clínica Mayo: Trastorno afectivo estacional Clínica Mayo: Terapia de caja de luz Trastorno afectivo estacional en Am Fam Physician (buena visión general con detalles sobre la terapia de luz)

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2015-07-16 22:07:50 +0000

Mientras que la mayoría de la gente no quiere creerlo, el efecto del invierno en tu estado de ánimo está principalmente en cómo eliges lidiar con él.

En Tromso Noruega, la depresión invernal está entre las tasas más bajas de cualquier población en todo el mundo. También tienen algunos de los inviernos más largos, debido a que están entre las ciudades más septentrionales del mundo.

La principal razón por la que no experimentan depresión es porque ven la llegada del invierno como algo positivo. Deberían hacer todo lo posible para esperar la temporada, como empezar a esquiar u otro deporte de invierno. También podrías preguntarle a algunos de tus amigos qué están haciendo durante la temporada y ver si puedes unirte a ellos. Incluso puedes quedarte dentro y obtener los mismos efectos, pero tienes que esperar el momento. Chocolate caliente y un buen libro o película favorita, por ejemplo.

Puedes leer más en este artículo en el atlántico: http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/07/the-norwegian-town-where-the-sun-doesnt-rise/396746/

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2015-07-17 04:50:32 +0000

Toronto es frío en invierno, pero está situado a 43,7 grados de lattitud norte, lo que es similar a la lattitud de Marsella en el sur de Francia. Por lo tanto, difícilmente se puede decir que este es un lugar oscuro en invierno. Creo que el principal problema es que en invierno los días son un poco más cortos, por lo que puede estar todavía oscuro cuando vas a trabajar y cuando vuelves ya está empezando a oscurecer. Entonces puedes obtener algo de luz solar saliendo al exterior durante la hora del almuerzo.

También mencionas el frío, pero Toronto no es tan extremadamente frío como para que salir al exterior sea un desafío incluso cuando se está vestido adecuadamente. Esto significa que no estás usando buena ropa de invierno y luego sufres como resultado de ello. Esto hace que evites salir, lo que lleva a la depresión de invierno, lo que hace que te vuelvas más reticente a salir. Y, por supuesto, si tienes ganas de dormir, puedes empezar a sentir un poco de frío incluso cuando estás sentado en una habitación con calefacción adecuada; la idea de salir al exterior cuando hace -20 C por sí sola puede hacer que te quedes dentro.

Tienes que dejar de asociar la sensación de frío con las condiciones exteriores. Lo que sientes es tu propio calor corporal, este es regulado por tu propio termostato corporal. Simplemente vestirse adecuadamente le permitirá utilizar su propio calor corporal para mantenerse caliente en el exterior.

Lo básico de cómo vestirse bien es bastante simple:

La clave es llevar varias capas, una gran cantidad de aire quedará atrapado entre las capas lo que dará un buen aislamiento contra el frío. En la foto, la chica lleva ropa ligera apropiada para el esfuerzo físico en condiciones de frío. Si va a hacer sólo esfuerzos ligeros, entonces la ropa interior térmica debe ser más gruesa diferente, por ejemplo, se puede usar esto . Si hace más frío que -25 C, entonces los pantalones de esquí no servirán, debes usar pantalones rellenos . También puedes necesitar un cortavientos encima de eso. El sombrero que usas no puede ser cualquier sombrero ordinario, si hace frío necesitas usar un sombrero ártico como este:

En condiciones extremadamente frías, máscaras faciales como esta pueden mantener toda tu cara caliente y humedecer el aire que respiras usando la humedad del aire exhalado.

Finalmente, las botas deben ser de buena calidad, las mejores botas tienen múltiples capas con botas internas removibles, estas son capaces de mantener sus pies calientes a temperaturas tan bajas como -40 C.