Empieza con tu médico. También puede aprender cómo se construye la memoria leyendo material nuevo.
Nadie puede responderle por Internet sobre su problema particular; un neurólogo podría examinarlo para detectar problemas graves de salud relacionados con su memoria, capacidad de concentración, etc. Pero se pueden dar algunas pautas generales que podrían ayudar a aquellas personas jóvenes y saludables que sienten que han “disminuido su velocidad mental”.
Personas de todas las edades pueden tener problemas con su glándula tiroides. Prácticamente todas las células de su cuerpo dependen de este producto de la glándula maestra. Tanto el hipotiroidismo como el hipertiroidismo pueden afectar el pensamiento, desde sutilmente hasta profundamente.[1] Si su dieta es deficiente de alguna manera, también se pueden hacer pruebas para eso.
Usted es muy joven para el inicio temprano del Alzheimer y la Demencia, pero también se le puede hacer pruebas para eso. (La probabilidad de tener tal deficiencia cognitiva sin ningún otro síntoma - y sin que nadie lo note - es pequeña.)
Mucha, mucha gente se preocupa por su capacidad de concentración. Recuerdo haberme sentido mentalmente perezoso hace décadas como para tomar el entonces tan cacareado suplemento herbal ginko biloba (no se ha demostrado que haga nada; no desperdicie su dinero.) El punto es que, eso fue hace tres décadas, yo era joven, estaba preocupado, y en una profesión exigente, y estoy bien.
La ciencia cognitiva nos ha dado una buena información sobre el aprendizaje; tal vez esto ayude a las personas a identificar cuándo los problemas de memoria son “normales”. Aquí, me ocuparé principalmente de la lectura, la concentración y el aprendizaje juntos. Y como todo esto puede ser nuevo para ti, es muy probable que necesites leerlo más de una vez.
La teoría de la carga cognitiva y la teoría de esquemas (de aprendizaje)[2][3] van de la mano en el aprendizaje. Los esquemas_ son marcos de información (imagina un rascacielos vacío en tu mente; quieres llenar esas habitaciones con lo que cada una necesita para trabajar y comunicarte con otras habitaciones, de modo que al final, tendrás un rascacielos bastante funcional con comunicación entre todos los departamentos. )
Los esquemas comienzan como muy básicos (“Esto es una célula”) y se vuelven más complejos y fáciles (“La NADH-Q oxidoreductasa, la Q-citocromo c oxidoreductasa y la citocromo c oxidasa son complejos enzimáticos transmembranosos mitocondriales responsables de la fosforilación oxidativa, etc.”) Los esquemas permiten (y son la unidad básica de) Memoria a largo plazo (MLT). Para aprender algo, necesitamos un esquema (“célula”) en el que podamos pegar un hecho antes de que podamos recordarlo durante más de unos pocos minutos. (¿Crees que puedes recordar lo que acabas de leer sobre “complejos enzimáticos transmembranosos mitocondriales”? Lo dudo mucho.)
Cuanto más sabemos sobre algo (cuanto mejores son nuestros esquemas), más fácilmente aprendemos. La memoria de trabajo_ (WM) nos permite procesar lo que estamos expuestos y colocarlo en un esquema para que podamos recordarlo. Al igual que una computadora, tenemos una memoria de trabajo (capacidad de procesamiento) limitada disponible en cualquier momento. Un procesamiento eficiente resulta en la colocación de material en un esquema que luego facilita la Memoria a Largo Plazo (MLP). Procesamiento eficiente -> Memoria a largo plazo (LTM).
Procesamiento ineficiente (IP) -> “¿Qué acabo de leer?” (Sé que lo he leído, sé que estaba en un idioma que entiendo, lo entendí, pero no puedo recordar lo que decía.) IP bloquea la identificación del esquema que luego bloquea el LTM. La identificación de esquema fallido significa que lleva a la incapacidad de usar la información.
Procesamiento eficiente (EP) ———> “OK, eso tiene sentido; ¿Qué sigue?” (Esto se relaciona con cosas que conozco; ¿cómo se relaciona con cosas a las que estoy a punto de estar expuesto?) El EP permite la identificación de esquemas que luego permite el LTM.
¿Dónde entra la carga cognitiva? La carga cognitiva toma la velocidad de procesamiento (reduciendo la memoria de trabajo). Si la carga cognitiva es lo suficientemente grande, se agota toda la memoria de trabajo, y no podremos identificar/formar un esquema.
Hay varios tipos de carga cognitiva:
- intrínseca (¿qué tan compleja es la información? )
- extrínseca/ ineficaz (un montón de cosas que incluyen distracciones, estados emocionales exigentes [estrés, ansiedad, incluso la ansiedad que se siente cuando se ve algo nuevo], y especialmente la forma en que se presenta el material, es decir, ¿induce a la división de la atención? etc.)
- trínseca (lo que sobra para formar realmente los esquemas). Son (una especie de) aditivos. Buenos esquemas reducen la carga cognitiva (incrementando la memoria de trabajo).
Son (tipo de) aditivos. Los buenos esquemas reducen la carga cognitiva y, por tanto, aumentan la memoria de trabajo.
Si está leyendo al límite de su memoria de trabajo, una última ‘carga’ adicional (que resulta en una sobrecarga cognitiva) le hará incapaz de recordar lo que acaba de leer o lo que leerá inmediatamente.
Como la sobrecarga cognitiva no desaparece inmediatamente al reducir la carga, necesita unos momentos para experimentar la reducción de la carga antes de recuperar la memoria de trabajo.
Un ejemplo: lees algo mientras estás en el límite de la memoria de trabajo. Se da cuenta de que no ha recordado lo que ha leído, por lo que disminuye la división de la atención (se compromete a releer con intención). Como necesita unos momentos de carga reducida antes de su segunda lectura, es posible que no se hunda (ahora se preocupa, lo que aumenta aún más la carga cognitiva), mientras que si se levanta, bebe agua a sorbos y se sienta de nuevo, puede tener suficiente tiempo de recuperación para recuperar la memoria de trabajo.
En una entrevista con Felipe De Brigard, Doctor del Centro de Neurociencia Cognitiva de la Universidad de Duke, él enfatiza la importancia de dormir bien y de prestar toda la atención a las tareas de aprendizaje:
- También me gusta destacar la importancia de atender a la información que queremos codificar. En el mundo de hoy, a la gente le encanta hacer varias cosas a la vez. Pero, desafortunadamente, la multitarea es muy perjudicial para la consolidación de la memoria. La atención y la memoria de trabajo son esenciales para que la información sea codificada. Si divides tu atención entre dos eventos, no codificas completamente ninguno de ellos; en el mejor de los casos, terminas medio codificando ambos.
Un ejemplo muy pequeño de sobrecarga cognitiva: si 100 personas escriben which o else u otra palabra con la que estás familiarizado 30 veces en un minuto, ~70% comenzará a dudar de que sea una palabra real. Esto se debe al aumento de la carga extrínseca que resulta en una sobrecarga cognitiva.
Podrías prestar atención cuando tu mente empiece a no absorber material para ver si algo así está sucediendo (¿Qué tan bien se presenta el material? ¿Estoy experimentando distracciones (“no tener tantas palabras alrededor ayuda”)? ¿Me siento estresado? ¿Ayuda un breve descanso/apagar la música/etc.? Intente leer algo que no sea exigente (una línea de un libro de recetas si le gusta cocinar, o unas pocas líneas de un libro favorito que haya leído varias veces. ¿Es tu memoria mejor con esta información más familiar y menos trabajadora?)
El sitio enlazado presenta diferentes modelos de presentación de la información que promueve la formación de esquemas, la identificación y el procesamiento en diferentes situaciones, y enlaza con trabajos posteriores.
[ 1 Hormonas tiroideas, aprendizaje y memoria. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17543038) 2 TEORÍA DE CARGA COGNITIVA, DIFICULTAD DE APRENDIZAJE Y DISEÑO INSTRUCTIVO 3 Teoría de Esquemas y Teoría de la Carga Cognitiva
Referencias generales Deterioro cognitivo leve Deterioro cognitivo leve: Caracterización y resultados clínicos Alzheimer y demencia de inicio temprano/joven
