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¿Cuánto tiempo hay que esperar para comer después del ejercicio?

He leído algunos artículos que afirman que, después de cada entrenamiento, debemos descansar al menos una hora antes de comer; otros sugieren media hora. De lo contrario, se dañaría el estómago. Estos estaban en chino; no he encontrado ningún artículo en inglés que hable de esto.

¿Consumir una comida poco después del entrenamiento causa algún daño al estómago? Si es así, ¿cuál es el período de tiempo que se debe esperar antes de comer?
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Respuestas (2)

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2018-09-18 20:34:11 +0000

Realmente no se conocen efectos perjudiciales para una persona por lo demás sana que coma directamente después de una sesión de ejercicio. Puede que no tenga tanto apetito, ya que el cuerpo cerrará un poco el sistema digestivo y redirigirá la sangre y otros recursos a lugares más necesarios en el cuerpo, pero no es activamente perjudicial.

En realidad, hay bastantes estudios que demuestran que una alimentación inmediata después del ejercicio puede ayudar a disminuir algunos de los efectos del ejercicio y promover un mayor crecimiento y adaptación muscular. Es lo que se conoce como la “hora dorada”. Los atletas de resistencia se benefician de una bebida con una proporción de 3:1 de carbohidratos y proteínas, mientras que los atletas de potencia/fuerza obtienen mejores resultados con una ingesta inmediata de proteínas, y luego más proteínas espaciadas cada 3-4 horas a lo largo del día.

Aquí hay algunas posiciones y estudios de apoyo: Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva - Documento de posición. Physiological Society - La ingesta inmediata de proteínas estimula la síntesis proteica Journal Nutritional Science/Vitaminology - La alimentación inmediata promueve una mayor masa muscular y un menor tejido graso en ratas.
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2018-09-18 08:02:08 +0000

Bueno, realmente no importa. La mayoría de las veces depende del entrenamiento y del objetivo del mismo, y lo que es más importante, de lo que comes después del entrenamiento.

En serio no quieres comer una hamburguesa o cualquier comida rápida después de cualquier tipo de entrenamiento. Sin embargo, un batido de proteínas estará bien.

Si estás construyendo músculo y haciendo ejercicio para hacer crecer tu cuerpo, entonces debes tener una comida dentro de los 45 minutos del entrenamiento.

Incluso si estás reduciendo tu grasa corporal o tus músculos, el cuerpo necesita carbohidratos para retener la energía perdida durante el entrenamiento.

En general, nunca es malo ni tiene efectos sobre tu salud o tu estómago, realmente depende de lo que estés alimentando a tu cuerpo.
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