2017-08-12 20:36:19 +0000 2017-08-12 20:36:19 +0000
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¿Cómo puedo superar la ansiedad extrema sin medicación?

Soy madre de niños pequeños. Estoy increíblemente abrumada por el estrés. Estoy muy ansiosa por el mundo que me rodea y temo su seguridad. No tengo suficiente control de mis emociones y creo que sobreactúo con ellas. Aprecio su inocencia pero siento que soy la persona que la contamina con mi ira y mi miedo.

No sé cómo salir a tomar aire mientras sigo siendo práctico y realista sobre su seguridad. Siento que me estoy ahogando. ¿Hay alguna manera de normalizar sin medicación. Si es así, ¿cómo puedo hacerlo?

Respuestas (3)

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2017-08-12 21:29:51 +0000

Las técnicas de alivio del estrés pueden ayudar a manejar la ansiedad… las específicas a incorporar basadas en la ansiedad son…

La meditación consciente como se muestra en el estudio de este artículo… http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936 La meditación puede realizarse por la mañana antes de que los niños se despierten, o después de que se vayan a la cama. Incluso 5 minutos hechos consistentemente a diario pueden ayudar a concentrarse y reducir la ansiedad a lo largo del día.

El yoga puede ser efectivo basado en este artículo, aunque sé que puede ser difícil de hacer con los niños pequeños, pero si tienes tiempo antes de que se despierten, o durante la hora de la siesta. http://www.biomedsearch.com/article/effects-yoga-anxiety-stress/286390903.html

La respiración profunda también puede reducir la ansiedad, durante un episodio de ansiedad http://www.anxieties.com/57/panic-step4#.WY9xmlGGOUk Básicamente cuando alguien está ansioso su respiración y su ritmo cardíaco suben, lo que afecta a otras cosas también. Al controlar su respiración, su ritmo cardíaco puede disminuir y ayudar a regular los demás síntomas de la ansiedad. Esto puede hacerse en cualquier momento y en cualquier lugar.

Tampoco se estrese si no puede hacer lo anterior de manera consistente… Estresarse por no usar técnicas de alivio del estrés en contra de la producción. Además, dependiendo de su situación, podría pedir ayuda a sus familiares y amigos. Creo que a veces nosotras las madres pensamos que tenemos que hacer todo nosotras mismas, cuando no lo hacemos.

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2017-08-15 07:45:42 +0000

Recomiendo ver a un consejero/terapeuta/psicólogo lo antes posible para ayudarle con esto. La terapia cognitiva conductual es uno de los muchos enfoques de la ansiedad. Pero un profesional puede ayudar a identificar en qué necesitas enfocarte. Es la rama del cuidado de la salud que maneja la salud mental con intervenciones conductuales en vez de medicamentos (o además de los medicamentos de un médico en algunos casos, ya que no prescriben medicamentos)

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2017-08-16 03:41:27 +0000

Si este nivel de ansiedad apareció después de tener hijos, puede calificarse como PPA - ansiedad post-parto . La gente a menudo piensa en la depresión, pero la ansiedad también es increíblemente común. Hay varios grados en los que puedes experimentar tales cosas y a veces puede ser una buena idea considerar la medicación mientras se hacen cambios en el estilo de vida para ayudarte.

Como madre de niños pequeños, sé que soy propensa a la ansiedad. Lo que no sabía inicialmente era que también soy propensa a desarrollar algo llamado hipertiroiditis postparto. Así que esto fue doblemente horrible. Estaba perdiendo peso como una loca, no podía dormir y tenía todo tipo de síntomas debido a mi tiroides, lo que también aumenta la ansiedad para algunos, y tener ansiedad con los dos juntos me convenció por un tiempo de que tenía que tener cáncer o que algo horrible estaba sucediendo, debido a todos mis extraños síntomas (especialmente el exceso de pérdida de peso). Os digo que como el embarazo también supone un esfuerzo… a veces eso significa que puede cambiar nuestra salud. Siempre es aconsejable hablar con el médico sobre cualquier síntoma que tenga, incluso ansiedad, simplemente porque puede haber un componente biológico en ella. Yo nunca podría haber hecho yoga - mi camino hacia una tiroides saludable. Eso no iba a funcionar, ¿verdad? Así que un chequeo y una charla con el doctor es rara vez una mala idea. Si te aconsejan un medicamento que prefieres no tomar, no tienes que tomarlo, pero aún así vale la pena mirar todas las opciones y asegurarte de que no tienes nada más que te cause una ansiedad más intensa. Recientemente he comenzado un suplemento llamado L Theanine . Es un extracto que se encuentra en el té. Simplemente me ayuda a sentirme más calmada y concentrada. La fuerza que tomo es la que se obtiene en 2 tazas de té, así que no es mucho, y no es mágico, pero ayuda un poco.

Evitar la cafeína me ayuda también. Esa fue una de las que mi médico me aconsejó de inmediato. De nuevo, no puedo decirlo mágico, pero también mejor.

La TCC es una que se usa comúnmente en la clínica. Yo ya estaba versado en la meditación, así que por me acabo de volver a aplicar a eso, que en muchos aspectos no está muy alejado de las técnicas de la TCC, de tal manera que ahora hay TMC que es un matrimonio de las dos. http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/cbt-mbct-difference.htm