Es difícil de decir, ya que el bronceado en sí mismo reducirá el nivel que estás haciendo. Actúa como una barrera. También tienes que tener en cuenta la ducha. Si te duchas justo después de la exposición al sol, reducirás algo de tu D3 porque se sintetiza a nivel de la piel y luego se absorbe. Es posible que un humano haga 50.000iu en un día. Siempre hay factores en juego, como la tez, el bronceado y la ubicación global que impactarán exactamente cuánto gana una persona determinada. Ha habido estudios en los que se intenta medir esto, pero incluso en situaciones en las que expusieron a 2 personas a lo mismo, tuvieron una persona con valores en sangre 20ng más altos que la otra, y eso es significativamente más alto.
Personalmente vivo en un clima del norte, así que sólo suplemento durante todo el año. Si tomas D3 (no D2) todo viene de fuentes naturales y funcionará dentro de tu cuerpo tan efectivamente como el sol. También suplemento a mis hijos desde el nacimiento. No puedo jurar que funciona, pero puedo decir que nunca hemos necesitado una visita al médico más que una vez para un niño por vómitos excesivos, que nunca pensé que la D3 pudiera prevenir. No experimentamos las típicas enfermedades de la infancia y no somos particularmente cuidadosos, salvo para apuntar a un valor nG muy alto en los análisis de sangre porque personalmente creo que es importante para el funcionamiento del sistema inmunológico. Así que lo que tomamos está muy por encima de lo que se recomienda generalmente, pero está todo completamente aprobado a través de nuestros doctores y todos han estado muy contentos de que estamos tomando los niveles que estamos tomando. También puedo decir que soy el único padre que conozco de varios niños que se saltaron completamente las enfermedades infantiles tempranas. Yo también trabajé, así que no estuvieron en casa todo el día conmigo, pero ninguno de mis hijos corrió tanto como una fiebre o una nariz que goteaba antes de los 2 años. No heredaron eso. Sus padres eran los típicos niños enfermos que uno anticipa que todos los niños serán, mucha tos, resfriados, cosas generales.
Aquí hay algo de información sobre los varios niveles de nG que se encontraron para varias personas bajo las mismas situaciones/exposiciones. https://www.vitamindcouncil.org/how-do-we-know-how-much-vitamin-d-you-make/
Aquí hay mucha información sobre cómo D3 impacta las funciones inmunológicas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2678245/
Lo siento, no puedo ser más exacto para determinar con precisión lo que una persona determinada haría en una situación dada. Sin embargo, no creo que los cuerpos funcionen así. Parece que en los estudios con los que me he encontrado, personas de tamaño similar de la misma complexión y misma exposición aún se las arreglan para sintetizarlo de manera suficientemente diferente como para ser notable. Es relativamente fácil y barato hacerse un análisis de sangre para el D3, al menos donde yo vivo, así que si tienes verdadera curiosidad sobre tu propia producción, puedes solicitar ciertas pruebas. Creo que todas las personas deberían ser examinadas al menos una vez al año. Es un nutriente muy importante. Se comporta mucho más como una hormona que una vitamina y hay un receptor para la D3 en casi todos los tejidos y tipos de células de tu cuerpo. Tiene un impacto en todas las cosas, desde la salud inmunológica, el desarrollo y funcionamiento del cerebro, hasta la salud del corazón. Así que creo que, en general, estamos perdiendo la marca médicamente cuando raramente lo probamos y recomendamos un suplemento tan bajo mientras vivimos en una era en la que la gente ve menos sol que nunca antes.