Asumiendo que usted es una persona con una buena salud normal que quiere perder peso, el mejor enfoque para usted es disminuir su ingesta, hacer ejercicio para compensar parte de su ingesta, o ambas cosas.
Usted dice que notó el aumento de peso cuando todos sus deportes terminaron. Eso le dice algo. Comer para mantener la energía y la fuerza durante los deportes es fisiológico. Comer la misma cantidad una vez que dejas de practicar ese deporte va a añadir peso.
Hay todo tipo de dietas que, normalmente por razones monetarias, reclaman superioridad sobre las demás. No es necesario leer o seguir una dieta específica para perder peso. Si se reduce la ingesta calórica durante un período de tiempo suficiente, se perderá peso.
Las dietas reducidas en calorías dan como resultado una pérdida de peso clínicamente significativa, independientemente de los macronutrientes que enfaticen.
Un enfoque que se puede tomar es comer lo mismo que se come ahora, pero comiendo menos. Si almuerzas un Wendy’s Baconator los sábados, deja algo sin comer. Deja un tercio de tu batido, un tercio de tus patatas fritas, etc. En casa, come una porción más pequeña de todo por igual. Si consumes dulces, como refrescos u otras calorías nutricionales vacías, recórtalas o recórtalas.
Ejercicio. Camine, haga caminatas, monte en bicicleta. Un hombre de tu edad probablemente juega a videojuegos. Redúzcalos y haga algo que ejercite su cuerpo en su lugar (no importa qué; escuchar su lista de lectura de verano en cinta de audio mientras camina, anda en bicicleta, etc. hará el trabajo). Aprenda a nadar si aún no lo sabe, y manténgase en forma este verano nadando con regularidad.
Si tiene problemas médicos, tiene otros síntomas preocupantes además del aumento de peso (por ejemplo, fatiga, estreñimiento, un cambio en su voz/rudeza, debilidad, etc.), o cualquier otro síntoma preocupante, consulte a un médico. Si, después de un esfuerzo honesto para perder peso, usted no puede hacerlo, puede ver a un médico para obtener ayuda más especializada y determinar si necesita pruebas.
Comparación de dietas para perder peso con diferentes composiciones de grasa, proteína y carbohidratos