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No perder la grasa visceral (barriga cervecera)

Hace unos dos meses decidí que quiero vivir un estilo de vida más activo y volver al peso y nivel de forma física que solía tener.

Edición

He estado haciendo cardio en forma de caminatas cuesta arriba (40 min. cuesta arriba y 20 min. cuesta abajo) casi todos los días yendo a un ritmo constante y manteniendo mi ritmo cardíaco hasta el punto en que mi frente casi gotea de sudor y la parte posterior de mi camiseta está empapada de sudor durante los últimos 1,5 - 2 meses y mi barriga cervecera no ha bajado en absoluto.

Puedo sentir que me pongo en forma pero no pierdo la barriga cervecera.

He leído que la grasa visceral es más difícil de eliminar que la subcutánea pero habría esperado perder al menos un poco.

Antes de empezar a ejercitar mi cintura tenía 103. 5 y ahora sigue siendo aproximadamente la misma a 105,3 cm.

Esta es mi barriga hoy:

Dieta

Como un bol de cereales (sin azúcar) para el desayuno y principalmente carne roja con verduras para la cena, así que estoy casi seguro de que mi ingesta de calorías no es excesiva. Tampoco tomo bocadillos durante el día.

Consumo de líquidos

Solía beber bastante alcohol así que supongo que de aquí es de donde saqué mi barriga cervecera, dejé de beber y la reemplacé por coca-cola y desde hace aproximadamente dos meses sólo bebo Coca-Cola Cero que no tiene calorías. Bebo unos 2 litros al día para solucionar mi antojo de azúcar con la verdadera coca-cola.

Sé que debería beber más agua y el siguiente paso es dejar la coca-cola cero y pasar al agua.

Estilo de vida

Soy desarrollador de software, así que estoy sentado la mayor parte del día hasta que salgo de excursión.

Pregunta

¿Podría esto estar relacionado con beber demasiada coca-cola cero aunque no contenga calorías?
Fuente

Respuestas (1)

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2017-05-27 17:43:42 +0000

No importa el ejercicio que estés haciendo; no tienes ninguna influencia sobre los depósitos de grasa que serán atacados. Pero hay algunas cosas que deberías hacer:

  1. Calcular su tasa metabólica basal . Aunque hay diferencias, están en el rango de +- 100 kcal. Siendo un ingeniero de software, multiplíquelo por 1.1 para obtener su requerimiento diario de calorías sin tener que ir en bicicleta.

  2. Consigue una buena báscula de cocina y pesa toda.la.cosa.que.comas. 3. Calcula lo que realmente tomas en un día. No existen alimentos “saludables” que puedas comer sin engordar más (las verduras son quizás una excepción porque necesitas algo así como 5-10 kg antes de alcanzar tu tasa metabólica basal). No confíes en tus propias observaciones y evaluaciones, comer bajo condiciones controladas demostró que la gente estima su ingesta de calorías en la dirección equivocada (gente gorda demasiado baja, gente delgada demasiado alta) con horribles tasas de error de hasta el 500%. También incluye tus bebidas y dulces en la condición. Incluso si usted no va a escalar todo el tiempo, al principio necesita saber lo que realmente está consumiendo. Tenga en cuenta que su peso fluctúa porque el agua se almacena y se libera, podría ser de hasta 5 kg. Controla tu peso todos los días para comprobar esas fluctuaciones. Sé consciente de que perder peso necesita tiempo: 1 kg de grasa equivale a 7000 calorías. Si reduce su ingesta necesaria de 2500 kcal a 1500 kcal (¡esto es mucho!), perderá aproximadamente 1 kg por semana o 4 kg por mes. Si tienes más de 30 kg de sobrepeso, te llevará un año deshacerte de la grasa.

  3. Comprueba tu sangre si tienes defensas en vitaminas, nutrientes minerales y si tus tiroides están bien: estado de la sangre (anemia), hierro (ferritina), niveles de glucosa (diabetes) y vitamina D. Explica muchos problemas porque si el cuerpo estaba sufriendo con una mala nutrición antes se sentirá muy, muy mal si disminuyes la ingesta y haces la comida aún más monótona.

  4. Compruebe si come suficientes proteínas. Si haces ejercicio, tu cuerpo necesita proteínas para reparar el daño y acumular músculo, si no recibe suficientes proteínas, en realidad destruirá la masa muscular y la reemplazará con grasa porque no puede sostenerla. La proteína también tiene la ventaja añadida de que el cuerpo necesita más tiempo para procesarla, por lo que su nivel de glucosa es mucho más estable, evita los antojos de comida si el nivel baja y alivia al páncreas de escupir insulina si el nivel es demasiado alto.
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