Soy un hombre de 30 años. Mi trabajo requiere que me siente en un escritorio de 9 a 6. Mientras trabajo, a menudo me olvido de beber agua. De vez en cuando, algunos días, hago algunos ejercicios después del trabajo. Pero la mayoría de los días no lo hago. ¿Cuánta agua necesito beber durante el día?
Las necesidades diarias de agua para un varón de 30 años son en general las mismas que para otros adultos. Necesita consumir tanta agua como la pierda. Un adulto joven pierde al menos 1 litro por día… esta es la pérdida de agua obligatoria, que incluye las pérdidas por orinar, transpiración invisible y respiración, pero no por sudar NAP.edu ). Prácticamente todo el mundo suda al menos un poco, por lo que probablemente todos necesitan beber más de 1 litro por día.
En términos generales, un adulto sedentario que vive en un clima templado necesitará normalmente unos 1,5-2 litros de agua por día, incluyendo el agua de las bebidas y alimentos (agua, té, leche, verduras, frutas, cereales cocidos). Sin embargo, incluso en un clima moderado, en un día caluroso de verano, con pocas horas de un simple ejercicio como caminar, probablemente sudará mucho, por lo que podría necesitar 4 a 5 litros o más de agua.
Dado que no es práctico medir el total de agua ingerida y perdida, puede simplemente cuidar de estar bien hidratado, lo que significa que no está deshidratado o sobrehidratado. Los principales síntomas de la deshidratación son la sed, la sequedad de boca, la orina amarilla brillante u oscura, el aumento de la frecuencia cardíaca y la fatiga. Cuando bebe más de lo que necesita, excretará el exceso de agua, por lo que orinará con frecuencia, probablemente más de 6 veces al día.
Aquí tiene un artículo detallado sobre cuánto beber al día , con todos los razonamientos, pruebas y referencias.
Tenga una botella de agua en su escritorio, le ayudará a no olvidarse de beber.