Así que he leído que los médicos/enfermeros practicantes han recetado Zinc, Magnesio y Melatonina para los problemas de sueño.
¿Hay alguna evidencia de esto y dónde?
El magnesio, el zinc y la melatonina ayudan a manejar y controlar los problemas de sueño. Estos tres componentes naturales tienen sus propios mecanismos para controlar los trastornos del sueño. En primer lugar, hablando de Melatonina:
Los trastornos en el ritmo y amplitud de la secreción de melatonina pueden explicar las alteraciones sintomáticas del sueño y el estado de ánimo. El tratamiento con melatonina no sólo mejoró el tiempo total de sueño, sino que también redujo los síntomas depresivos, lo que indica una relación entre la alteración del sueño y los síntomas de depresión. La melatonina de la hormona pineal (N-acetil-5-metoxitriptamina) actúa como un transductor neuroendocrino del ciclo luz-oscuridad. Desempeña un papel importante en la regulación de los ritmos circadianos humanos y puede tener efectos inductores del sueño en los humanos. La producción de melatonina disminuye con la edad y es menor en los adultos de mediana edad y ancianos con insomnio que en los que duermen bien Fuente
El zinc exhibe una actividad similar a la de los antidepresivos, relacionada con su acción como antagonista del receptor del glutamato/N-metil-D-aspartato.
En el caso del sueño, el magnesio es el principal ingrediente de la relajación muscular, tiene un efecto neuroprotector que es absolutamente crucial para todas y cada una de las etapas del sueño, ayuda a ralentizar los procesos metabólicos y a reducir la temperatura cerebral mientras el cuerpo intenta reparar los daños diarios durante los ciclos de sueño, y ayuda a regular las hormonas clave responsables no sólo de ayudarle a dormirse, sino de mantenerle dormido.
Un Estudio publicado en el Journal of American Geriatrics Society pudo investigar los beneficios de la combinación de zinc, melatonina y magnesio en el tratamiento del insomnio en personas mayores. Los resultados del estudio revelaron que la combinación de suplementos naturales proporcionó los siguientes resultados:
Se incrementó el tiempo total de sueño de los participantes
Hubo una reducción de la resaca al despertar
Se mejoró la calidad del sueño
También mejoró el estado de alerta y el comportamiento en la mañana después de tomar los suplementos
Se facilitó el ir a dormir
Fuentes : https://www. adamkempfitness.com/melatoninzinc/ http://www.hollywoodhomestead.com/magnesium-over-melatonin-to-induce-sleep/ http://www.ancient-minerals.com/blog-post/magnesium-sleep/