Soy un chico de 16 años. Mi padre y mis parientes tienen diabetes mellitus. Si empiezo a ir al gimnasio, a hacer algo de musculación y a mantener un estilo de vida saludable a partir de ahora, ¿puedo prevenirla?
En general, la diabetes mellitus se clasifica en diabetes de tipo 1, tipo 2 y diabetes gestacional. El tipo que le preocupa es el tipo 2, en el que el factor genético juega un papel importante.
La diabetes de tipo 2 es una enfermedad causada fundamentalmente por un desajuste entre nuestra composición genética y nuestras elecciones de estilo de vida, a saber, la dieta y la actividad física. Se han identificado numerosos genes como factores de riesgo. Entre ellos, cerca de 10 genes son estudiados a fondo por su etiología causal. Las variaciones en estos genes confieren algún tipo de deficiencia en la secreción y/o utilización de insulina, glucosa y/o homeostasis de lípidos Fuente
Muchos casos de diabetes de tipo 2 pueden prevenirse, o retrasar su aparición, mediante cambios positivos en el estilo de vida. Se estima que el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 puede reducirse hasta en un 58% si se mantiene un peso saludable, se hace actividad física y se sigue un plan de alimentación saludable. Existen numerosas formas de prevenir la diabetes:
Mantener un peso saludable
Actividad física regular
Elegir alimentos saludables
Controlar la presión sanguínea
Controlar los niveles de colesterol
No fumar.
Hablando de ejercicio, ayuda a disminuir la obesidad, ayuda a su cuerpo a aumentar su sensibilidad a la insulina. La actividad muscular induce la entrada de glucosa en las células musculares sin necesidad de insulina. Por lo tanto, el ejercicio tiene un efecto economizador de insulina.
Referencias y fuentes: https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-prevention http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639 https://www.diabetesaustralia.com.au/prevention
Estoy de acuerdo con la respuesta de CCR, déjame añadir que el tipo de ejercicio que más energía quema son los ejercicios cardiovasculares (como correr, montar en bicicleta o nadar). Los ejercicios de fuerza también se recomiendan para una buena salud, tener músculos fuertes trae beneficios adicionales para la salud. Pero no se pueden reemplazar los beneficios de los ejercicios cardiovasculares haciendo sólo fisiculturismo. Al quemar mucha energía (muchos cientos de Kcal al día) se puede comer mucho más sin aumentar de peso, pero lo que es importante es que después se coman muchos más alimentos saludables a base de granos enteros, arroz integral y verduras. Tu ingesta de fibras será entonces mucho mayor. Las bacterias intestinales convierten las fibras en ácidos grasos de cadena corta (AGCC), y se sabe que estos AGCC tienen importantes funciones en la prevención de las enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y la diabetes.
Ahora, cuando lea información sobre la diabetes en Internet, debe tener en cuenta que la información que encuentre está dirigida a personas que son mucho mayores que usted, que pueden estar ya enfrentándose a muchos problemas de salud, que razonablemente no podrían alcanzar un objetivo de forma física ni siquiera cercano a lo que usted puede conseguir. Tienen que centrarse mucho más en la restricción de calorías para perder peso. Esto no es recomendable para los jóvenes que están sanos y que tienen un peso saludable, porque esto haría más difícil para ti hacer ejercicio, te sentirás cansado y no te recuperarás tan bien.