Dormir en posición prona no está mal. Sin embargo, hay algunas complicaciones que pueden ser negativas. Un ejemplo simple es el babeo. Un problema más importante de dormir en posición prona es la mala postura. La mayoría de la gente no tiene una cama como una mesa de quiropráctico que les permite respirar con la cara hacia abajo mientras mantienen una columna vertebral neutra. Debido a esta falta de camas diseñadas para el durmiente prono tienen que girar la cabeza a un lado. Esta rotación extrema mantenida durante 8 horas puede causar dolor de cuello. La mayoría de las personas que duermen de esa manera también usan una almohada debajo de la cabeza y/o la parte superior del cuerpo causando una excesiva y prolongada extensión lumbar. Esto puede provocar dolor en la parte baja de la espalda. J Amer Chiropr Assoc 2011 Mayo-Junio;48(4):17-18
Los libros de texto y las investigaciones que he visto siempre dicen que la mejor posición para dormir mantiene una columna vertebral neutral. Eso significa que en la espalda con una almohada que apoye el cuello y otra que apoye las rodillas. Alternativamente puedes dormir de lado con una almohada que apoye tu cuello, cabeza y la parte superior del brazo, así como una almohada entre las rodillas. Esto mantendrá la columna vertebral en una posición neutral. Siempre les digo a mis pacientes que la mejor manera de dormir es la que te da un buen sueño de noche. Probablemente pueda mejorar su sueño con algunas modificaciones, pero si duerme de lado, le será difícil tratar de forzar su espalda porque no está consciente en ese momento. La Clínica Mayo tiene algunas excelentes imágenes que pueden ayudar con las modificaciones.
La gente tiende a dormir en posiciones que son cómodas para ellos. Si durante todo el día se sientan o trabajan en una postura flexionada, entonces su cuerpo puede ansiar la extensión de su espalda baja que viene de las posiciones proneas. De hecho, pueden dormir boca abajo debido al dolor de espalda causado por la excesiva flexión. Todos hemos visto este fenómeno antes, cuando nos retorcemos en nuestra silla o nos duelen las piernas para estirarlas cuando estamos en un vuelo largo o en un viaje en coche. El movimiento y la postura adecuada afecta a todos los aspectos de nuestra vida. Más investigaciones pueden ser encontradas aquí (Sin afiliación).