Mido 185 cm de altura y no soy tan flexible. A veces tengo que sentarme durante períodos prolongados (~1 hora o más) en el suelo para usar una mesa baja, por ejemplo para comer o usar un ordenador. Normalmente me duele las piernas y la espalda. ¿Cómo puedo sentarme ergonómicamente en el suelo cuando utilizo una mesa baja?
Hay algunos trucos que pueden hacer que la posición con las piernas cruzadas sea cómoda:
Si eliges sentarte con las piernas cruzadas, es importante que las rodillas estén a la altura de las caderas o por debajo de ellas. Si tiene dificultades para mantener la columna erguida mientras está sentado con las piernas cruzadas, empiece por sentarse en el borde de un cojín, un cojín o una manta enrollada. Para obtener un apoyo adicional, coloque mantas o almohadones enrollados debajo de las rodillas (es posible que descubra que con las rodillas apoyadas, las ingles internas se relajan y que cuando se quitan los apoyos, las rodillas caen más fácilmente)
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Aparte de esto, cuando sienta un esfuerzo físico, una buena idea es hacer un descanso y ponerse de pie durante unos minutos. Por cierto, esto no se aplica sólo a estar sentado en el suelo, porque estar sentado mucho tiempo (independientemente de la posición) está relacionado con riesgos para la salud y algunos expertos recomiendan un descanso de la sesión cada 30 minutos.
No tengo referencias para esta parte: el dolor que sientes puede ser causado por la baja flexibilidad (especialmente en las caderas), pero también la semana de los músculos abdominales y paravertebrales (ambos son importantes para una buena postura recta de la espalda). Trabajar en estos temas a lo largo del tiempo podría ayudar, pero, como con cualquier programa de ejercicios, debe ser consciente de su salud general y de si tiene algún problema de salud específico, para que pueda hacer ejercicio con seguridad.